심장을 지키는 8가지 인생 필수 지표

심장을 지키는 8가지 인생 필수 지표 (Life Essential 8)

88하게 살고 싶다면, 지금부터 시작하세요

미국심장협회(AHA)는 전 세계인을 위한 심장 건강 지침으로 ‘라이프 에센셜 에잇(Life Essential 8)’을 발표했습니다. 단순히 건강하게 오래 살기 위한 팁이 아니라, 실제로 심장병 발생률과 사망률을 낮추는 과학적 기준입니다.

✅ Life Essential 8 (LE8) 핵심 항목

1. 건강한 식단 – 통곡물, 채소, 견과류, 올리브유 섭취
2. 신체 활동 – 주 150분 중강도 or 75분 고강도 운동
3. 금연 – 모든 형태의 니코틴 제품 금지
4. 수면 건강 – 매일 7~9시간의 양질의 수면
5. 적정 체질량지수 (BMI) – 18.5~25 사이 유지
6. 콜레스테롤 관리 – HDL↑, LDL↓
7. 혈당 관리 – HbA1c 6.5% 이하 유지
8. 혈압 조절 – 수축기 120, 이완기 80 미만

📊 연구로 본 LE8의 효과

• LE8을 잘 지킨 사람은 심장병 위험 50% 감소
• 지표가 좋을수록 심혈관 사망률도 현저히 낮음
• 노년기에 가까워질수록 LE8 관리가 더 큰 효과 발휘

🌸 마무리하며

심장은 단 한 번의 관리로 좋아지지 않습니다. 하지만 오늘부터 하나씩 실천하는 작은 습관이 88한 내일을 만드는 첫걸음이 될 수 있어요!

당신은 몇 가지를 실천하고 있나요?

✔️ 댓글로 공유해 주세요
✔️ 공감하셨다면 좋아요와 이웃 추가도 부탁드려요 :)

---

이 블로그는 당신의 심장을 응원합니다.