건강 정보 연구단

“콜레스테롤은 한 번 올라가면 계속 오르는 것이 아니다. 생활습관을 바꾸면 충분히 낮출 수 있다.”나이가 들수록 건강검진 결과표에서 가장 자주 등장하는 단어가 있습니다. 바로 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)입니다.수치가 기준치를 넘어가면 의사는 대부분 이렇게 말합니다. “식습관을 먼저 바꿔보시죠.”“조금만 관리해도 좋아집니다.” 하지만 정작 어떻게 관리해야 하는지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다.콜레스테롤은 단순히 기름진 음식을 줄이는 것만으로 해결되지 않습니다. 혈관 상태, 간 기능, 운동, 스트레스까지 함께 영향을 미치는 복합적인 문제입니다.오늘은 의사들이 공통적으로 강조하는 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 습관 3가지를실제 사례와 함께 깊이 있게 정리했습니다.1. 식습관: 지방을 줄이는 것이 아..

카테고리 없음 2025. 12. 11. 17:54

“치매는 갑자기 찾아오지 않는다. 조용히, 아주 천천히 신호를 보낸다.”대부분의 가족들은 치매가 어느 날 갑자기 찾아온다고 느낍니다.하지만 실제로 치매는 수년 전부터 뚜렷한 변화들이 나타나는 질환입니다. 다만 환자 본인은 잘 느끼지 못하고, 가장 가까운 가족이 먼저 알아차립니다.치매는 조기 발견이 치료보다 더 중요합니다. 치매는 늦게 발견할수록 진행 속도가 빨라지며,초기에 발견하면 생활 습관과 약물로 5~10년 이상 진행을 늦출 수 있습니다.따라서 초기 신호를 가족이 얼마나 빨리 감지하느냐가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 실제로 가장 많이 나타나는“초기 치매의 3가지 대표 신호”를실생활 예시와 함께 쉽게 정리해드립니다.1. 기억력 저하 — ‘방금 들은 말’을 기억하지 못한다치매 초기 증상 중 가장 흔하면서..

카테고리 없음 2025. 12. 10. 09:10

“혈관이 젊어지면 몸 전체가 젊어진다. 그 출발점은 ‘아침 식사’부터다.”많은 사람들이 건강을 지키기 위해 운동을 하고, 비타민을 챙기고, 금연을 시도합니다.하지만 정작 혈관 건강을 위해 가장 중요한 습관은 매일 먹는 **‘아침 식사 선택’**이라는 사실은 잘 모릅니다.아침은공복 상태에서 혈당이 민감하고밤새 쉬었던 혈관이 다시 활동을 시작하며영양소 흡수력이 높아지고하루 대사 리듬이 설정되는 시간대입니다.즉, 아침에 어떤 음식을 먹느냐에 따라하루 혈관의 “상태”가 결정됩니다.오늘은 그중에서도 “아침에 먹으면 혈관을 젊게 만드는 음식”을 깊이 있게 분석하고,실제 사례 3가지와 함께 쉽게 설명해 드립니다.1. 혈관 건강이 중요한 이유 — 혈관 나이가 곧 몸의 나이다혈관은 단순히 피가 지나다니는 통로가 아닙니다..

카테고리 없음 2025. 12. 9. 08:40

“혈관이 젊어지면 몸 전체가 젊어진다.”나이가 들수록 건강을 결정하는 가장 중요한 요소는 혈관의 나이입니다.피가 흐르는 길이 깨끗해야 심장도, 뇌도, 간도, 당 조절도 모두 안정됩니다. 하지만 많은 사람들은 혈관이 갑자기 나빠지는 것으로 오해합니다.사실 혈관은 서서히, 조금씩, 하루하루 손상됩니다.그리고 그 손상은 대부분 식습관에서 시작됩니다.그래서 오늘은매일 아침 먹기만 해도 혈관을 부드럽고 탄력 있게 유지하는“혈관 회복 음식”을 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. 왜 혈관 건강은 아침 식사에서 결정될까?아침은 하루 중 우리 몸이 가장 민감하게 반응하는 시간대입니다.밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 들어오는 첫 음식은혈당 · 혈압 · 혈중지방에 큰 영향을 줍니다.특히 시니어층은 다음 변화가 두드러집니다.✔ ..

카테고리 없음 2025. 12. 8. 07:02

“나이가 들수록 ‘좋은 음식’보다 더 중요한 것은 ‘피해야 할 음식’을 아는 것입니다.”나이가 들면 몸의 기능은 자연스럽게 변화합니다.식습관은 어릴 때와 달리, 그대로 유지한다면 몸이 감당하지 못하는 경우가 많습니다.특히 60세 이후에는 ✔ 소화 능력 감소✔ 염분 배출 능력 약화✔ 혈당 변동 심화✔ 혈관 탄력 저하✔ 위·간·신장 기능 저하 이처럼 다양한 변화가 겹치기 때문에“어떤 음식을 먹느냐”만큼이나 중요한 것이“어떤 음식을 피해야 하느냐”입니다. 오늘은 시니어 건강 전문가들이 공통적으로 주의하라고 말하는시니어가 반드시 피해야 할 음식 3가지를정보·경험·영양학적으로 종합해 쉽게 정리했습니다.또 실제 생활에서 마주한 3가지 사례도 함께 다루어왜 피해야 하는지 더 깊이 있게 이해할 수 있도록 구성했습니다...

카테고리 없음 2025. 12. 7. 11:14

“뼈는 조용히 약해지지만, 습관은 조용히 뼈를 지켜줍니다.”여성에게 골다공증은 결코 남의 이야기가 아닙니다. 특히 50대 이후 여성은 에스트로겐 감소로 뼈 손실 속도가 급격히 증가하며,60대부터는 작은 충격에도 골절 위험이 크게 높아집니다. 더 무서운 점은 골다공증이 초기에는 아무 증상도 없다는 것입니다.그래서 어느 날 갑자기 손목 골절, 척추 압박 골절 같은 큰 문제로 이어지곤 합니다.하지만 좋은 소식도 있습니다. 골다공증은 생활 습관만 잘 유지해도 60~70% 이상 예방 가능한 질환입니다.특히 여성 시니어라면 지금부터 실천할 수 있는 방법들이 정말 많습니다. 오늘은 그중에서도 여성이 뼈를 지키기 위해 반드시 알아야 하는 골다공증 예방 필수 습관을쉽고 현실적인 설명으로 정리했습니다.1. 왜 여성 시니어..

카테고리 없음 2025. 12. 6. 08:15

“잠은 노력한다고 오는 것이 아니라, 몸이 잠들 수 있는 환경을 만들어줄 때 찾아옵니다.”불면증은 단순히 ‘잠을 잘 못 자는 것’이 아니라, 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 전신 건강 문제입니다.잠을 못 자면 하루가 무기력해지고, 집중력이 떨어지고, 감정 조절도 어려워집니다.심장 건강 악화, 혈당 상승, 만성 피로, 면역력 저하까지 이어지기도 하죠.많은 사람들이 불면증이 오면 바로 수면제를 떠올립니다. 하지만 수면제는 “증상 완화”일 뿐, 근본 원인 해결은 아닙니다.실제로 많은 의사들이 강조합니다. “수면제보다 중요한 건 수면 습관, 수면 환경, 그리고 몸의 리듬을 되돌리는 것이다” 오늘은 약에 의존하지 않고도불면증을 개선할 수 있는 가장 효과적이고 과학적으로 검증된 방법들을쉽게, 그리고 실제 사람이 쓴 것처..

카테고리 없음 2025. 11. 29. 18:27

“무엇을 먹느냐보다, 어떤 순서로 먹느냐가 혈당을 결정합니다.” 요즘 건강검진에서 공복혈당 100~125, 즉 ‘대사증후군 초기 단계’진단을 받는 분들이 점점 늘고 있습니다. 예전처럼 많이 먹지 않아도 식후 1~2시간 혈당이 쉽게 160, 180까지 오르는 경우도 많죠. 그런데 많은 분들이 오해하는 부분이 있습니다.혈당 관리를 위해 탄수화물을 극단적으로 줄이거나, 식단 자체를 바꿔야 한다고 생각하는 것입니다.하지만 사실은 다릅니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당은 20~40% 감소할 수 있습니다.오늘은 누구나 바로 따라 할 수 있는 혈당 급상승을 막는 황금 식사 순서,그리고 그 원리와 실제 사례까지 하나씩 쉽게 설명해드립니다.1. 왜 혈당이 ‘뚝’ 떨어지는 식사 순서가 필요할까?혈당 조절이란, 단순히 당을 줄..

카테고리 없음 2025. 11. 28. 22:12