건강 정보 연구단

“시간이 없어 운동을 못 한다”는 당신을 위한 현실적인 솔루션현대인은 바쁩니다. 아침엔 출근 준비로, 저녁엔 피곤함에 눌려 “운동할 시간조차 없다”고 느끼는 분들 많으시죠? 하지만 단 5분 걷기만으로도 우리의 몸과 마음은 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 짧지만 확실한 건강 습관, 하루 5분 걷기의 효과를 지금부터 소개합니다.걷기 추천 시간아침 기상 후, 점심 식사 후, 저녁 식전 or 식후 가볍게준비물편한 신발, 간단한 타이머 앱, 걷고자 하는 의지✅ 하루 5분 걷기, 몸에 생기는 변화혈액순환 개선 – 다리 근육을 자극해 정체된 혈류를 활성화기분 전환 & 스트레스 완화 – 뇌에 산소 공급이 늘고 세로토닌 분비 증가소화 기능 향상 – 식후 걷기는 위장운동을 도와 더부룩함 감소혈당 조절 – 식후 5분 걷..

카테고리 없음 2025. 6. 7. 20:05

하루의 시작을 건강하게 여는 식사, 무엇부터 먹어야 할까요?아침을 거르면 체중 조절은 물론 면역력에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 공복 상태에서 먹는 첫 음식은 장 건강, 혈당, 대사 균형에 직접적인 영향을 줍니다. 오늘은 위를 자극하지 않고, 속을 편안하게 시작할 수 있는 아침 공복용 음식 7가지를 소개합니다.공복 음식 선택 기준소화에 부담 없는 식품, 위 점막 보호, 혈당 안정, 가벼운 에너지 공급추천 섭취 시간기상 후 30분 이내, 물을 먼저 마신 후 섭취✅ 아침 공복에 좋은 음식 7가지미지근한 물 - 자극 없이 장을 깨워주고 노폐물 배출 도움바나나 - 부드럽고 포만감 좋으며 칼륨과 식이섬유 풍부오트밀 - 위 점막을 보호하고 에너지원 제공삶은 달걀 - 단백질로 혈당 급등 방지,..

카테고리 없음 2025. 6. 6. 17:58

요즘 달라진 내 몸과 마음, 혹시 갱년기 신호일까요?갱년기는 누구나 겪게 되는 자연스러운 변화입니다. 하지만 그 증상은 사람마다 다르고, 때로는 단순 피로나 스트레스로 오해되기도 하죠. 오늘은 지금 내 몸이 보내는 신호를 간단한 자가진단 체크리스트로 확인해볼 수 있도록 준비했습니다. 40대 이상 여성뿐 아니라 남성에게도 찾아올 수 있는 갱년기, 지금 이 글을 통해 정확히 점검해보세요.갱년기 평균 연령여성 약 45~55세 / 남성은 50세 전후부터 시작 가능주요 증상홍조, 발한, 수면장애, 감정기복, 관절통, 기억력 저하, 성욕감퇴 등✅ 갱년기 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당하는 것이 몇 개인지 체크해보세요:1. 갑작스러운 열감(홍조) 또는 식은땀을 자주 경험한다2. 자다가 자주 깨거나 깊은 잠을 못..

카테고리 없음 2025. 6. 6. 07:02

단순한 기분 탓일까요? 몸이 보내는 신호일 수 있습니다이유 없이 울컥하거나, 작은 일에도 짜증이 폭발하고 하루에도 몇 번씩 기분이 롤러코스터처럼 변하신다면? 단순한 성격 문제로 넘기기보다 ‘호르몬 불균형’을 의심해봐야 할지도 모릅니다. 특히 여성은 생리 주기, 임신·출산, 폐경기 등 삶의 여러 시점에서 호르몬 변화에 크게 영향을 받습니다. 물론 남성도 스트레스나 노화로 인해 테스토스테론 감소 등의 문제를 겪을 수 있죠. 지금부터 감정 기복과 호르몬의 관계, 그리고 언제 호르몬 검사를 고려해야 하는지 알려드릴게요.주요 감정 관련 호르몬에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, 코르티솔, 세로토닌검사 시기 추천감정 기복이 2주 이상 지속되거나, 생리불순·수면장애 동반 시✅ 감정 기복, 왜 호르몬 때문일까요?에..

카테고리 없음 2025. 6. 5. 14:35

유행하는 다이어트, 과연 나에게 맞을까?요즘 ‘저탄고지’, ‘로우카브’, ‘키토제닉’ 등 탄수화물 섭취를 줄이는 식단이 큰 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량은 물론, 혈당 안정과 뇌 기능 향상까지 다양한 이점을 내세우며 많은 사람들이 실천 중이죠. 하지만 모든 식단에는 양면성이 있습니다. 단기적인 효과보다 더 중요한 것은 장기적인 건강 유지와 지속 가능성입니다. 오늘은 저탄수화물 식단의 대표 장점과 단점을 객관적인 기준으로 비교해드릴게요. 내 몸에 맞는 식단을 선택하는 데 도움이 되길 바랍니다.저탄수화물 식단이란?하루 섭취 열량 중 탄수화물 비중을 10~30%로 제한하는 식사 방식대표 키워드저탄고지, 키토제닉, 로우카브, 혈당조절, 인슐린 민감성✅ 저탄수화물 식단의 장점체중 감량 효과 – 인슐린 분비 감..

카테고리 없음 2025. 6. 5. 06:54

먹어도 괜찮은 간식, 알고 먹으면 오히려 다이어트에 도움돼요!다이어트를 할 때 가장 큰 고민 중 하나는 바로 간식입니다. ‘참자’고 다짐하지만, 오후가 되면 출출함과 입이 심심해져 결국 무언가를 찾게 되죠. 그렇다고 무조건 참는 것이 답일까요? 오히려 적절한 간식은 폭식 예방, 스트레스 완화, 혈당 조절에 도움이 되며, 건강하게 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 됩니다. 오늘은 살 안 찌는 간식 리스트와 먹는 요령까지! 누구나 실천할 수 있는 건강 간식 활용법을 소개해드릴게요.간식이 필요한 이유포만감 유지, 식사 폭식 예방, 에너지 보충, 기분 전환다이어트 간식 선택 기준저당, 고단백, 식이섬유 풍부, 가공 적은 천연식품다이어트를 한다고 간식을 아예 끊는 것은 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 공복이 길어..

카테고리 없음 2025. 6. 3. 19:50

작지만 강력한 습관이 건강을 지킵니다계절이 바뀌거나 스트레스를 많이 받을 때, 감기나 피로가 쉽게 찾아오지 않으셨나요? 이럴 때 가장 먼저 점검해야 할 것이 바로 ‘면역력’입니다. 면역력은 단순히 질병을 이겨내는 힘을 넘어, 몸의 밸런스를 유지하고 건강을 오래 지키는 핵심 요소입니다. 다행히도 면역력은 작은 생활습관만으로도 크게 강화될 수 있습니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 면역력 높이는 생활습관 8가지와 구체적인 실천법을 정리해 드릴게요. 내 몸의 방어력을 키우는 첫걸음, 지금부터 시작해보세요!면역력이란?외부 바이러스·세균으로부터 몸을 보호하는 생체 방어 시스템낮은 면역력의 신호잦은 감기, 만성 피로, 상처 회복 느림, 소화불량, 잇몸질환 등면역력은 하루아침에 형성되지 않습니다. 하지만 작은 습관..

카테고리 없음 2025. 5. 31. 06:57

내 기분, 혹시 호르몬 때문일까?생리 전이 되면 이유 없이 예민해지고, 감정이 널뛸 듯 왔다 갔다 하는 기분을 느껴본 적 있으신가요? 혹은 아무 일도 없는데 갑자기 눈물이 나거나 사소한 일에도 짜증이 났던 적은요? 이런 감정 변화는 단순한 성격 문제나 기분 탓이 아닐 수 있습니다. 여성의 몸은 에스트로겐이라는 강력한 호르몬에 의해 많은 영향을 받습니다. 오늘은 여성이라면 꼭 알아야 할 에스트로겐과 감정 기복의 관계에 대해 친절하고 정확하게 설명해드릴게요. 내 감정을 더 잘 이해하고, 스스로를 더 아껴주는 시작점이 되길 바랍니다.에스트로겐 역할생식 기능 조절, 세로토닌 촉진, 감정 안정화, 뇌 기능 지원 등에스트로겐 변화 시기생리 주기, 임신·출산 전후, 폐경기 등에서 급격한 변화 발생에스트로겐은 여성의 ..

카테고리 없음 2025. 5. 28. 13:41