건강 정보 연구단

심장을 지키는 8가지 인생 필수 지표 (Life Essential 8)88하게 살고 싶다면, 지금부터 시작하세요미국심장협회(AHA)는 전 세계인을 위한 심장 건강 지침으로 ‘라이프 에센셜 에잇(Life Essential 8)’을 발표했습니다. 단순히 건강하게 오래 살기 위한 팁이 아니라, 실제로 심장병 발생률과 사망률을 낮추는 과학적 기준입니다.✅ Life Essential 8 (LE8) 핵심 항목건강한 식단 – 통곡물, 채소, 견과류, 올리브유 섭취신체 활동 – 주 150분 중강도 or 75분 고강도 운동금연 – 모든 형태의 니코틴 제품 금지수면 건강 – 매일 7~9시간의 양질의 수면적정 체질량지수 (BMI) – 18.5~25 사이 유지콜레스테롤 관리 – HDL↑, LDL↓혈당 관리 – HbA1c 6...

카테고리 없음 2025. 6. 16. 21:19

약 없이도 감정이 안정될 수 있어요누구에게나 감정이 흔들릴 때가 있죠. 스트레스, 호르몬, 날씨 변화 등 다양한 요인으로 우울하거나 예민한 기분이 지속될 수 있어요. 이럴 때 약에만 의존하지 않고, 자연에서 답을 찾는 방법이 있습니다.✅ 기분을 다스리는 자연 요법 6가지1. 햇빛 쬐기 – 하루 15분만 햇빛을 쬐어도 세로토닌 분비 증가2. 아로마 테라피 – 라벤더, 베르가못 향이 불안 완화에 도움3. 따뜻한 허브차 – 캐모마일, 레몬밤 차는 긴장 완화에 효과적4. 자연 속 걷기 – 나무와 흙길을 걷는 것만으로 스트레스 호르몬 감소5. 감정 일기 쓰기 – 생각을 정리하면 감정이 안정됨6. 명상·복식호흡 – 하루 5분, 마음을 텅 비우는 습관☕ 지금 바로 할 수 있는 작은 실천아침에 커튼 열고 5분간 햇빛 ..

카테고리 없음 2025. 6. 13. 11:11

따뜻하게 먹고, 똑똑하게 예방하세요!일교차가 크고, 면역력이 떨어지기 쉬운 계절. 누구나 한 번쯤 감기로 고생해 보셨을 거예요.평소 식단만 잘 챙겨도 감기 예방 효과를 볼 수 있습니다.오늘은 감기 예방에 좋은 음식 6가지와 올바른 섭취 방법을 함께 소개할게요.✅ 감기 예방에 효과적인 음식 6가지1. 생강 – 항염 효과로 목 감기 완화, 따뜻한 생강차로 섭취2. 마늘 – 알리신 성분이 면역력 향상, 요리 마지막에 살짝만 익히기3. 배 – 기관지 진정 작용, 배즙이나 따뜻한 배찜으로 섭취4. 꿀 – 항균 작용, 따뜻한 물+꿀 or 배와 함께 먹기5. 비타민C 과일 – 귤, 오렌지, 키위 등 면역력 유지에 필수6. 된장국 – 따뜻한 국물로 체온 유지 + 장 건강도 챙기기🍯 건강하게 먹는 팁음식은 따뜻하게 섭..

카테고리 없음 2025. 6. 12. 20:09

갱년기는 끝이 아닌, 새로운 시작입니다40대 중후반부터 시작되는 갱년기. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체·정서적 변화가 찾아오죠. 하지만 잘 관리하면 더 건강하고 활기찬 인생 2막을 맞이할 수 있습니다. 오늘은 갱년기 여성에게 꼭 필요한 건강관리 꿀팁 5가지를 소개합니다.✅ 갱년기 건강관리 꿀팁 5가지1. 식물성 에스트로겐 섭취 – 두부, 콩, 석류, 아마씨 등은 호르몬 불균형 완화에 도움2. 규칙적인 유산소 운동 – 하루 30분 걷기만으로도 혈관 건강·기분 전환에 효과적3. 수면의 질 관리 – 수면 환경 개선, 따뜻한 물 샤워와 명상으로 숙면 유도4. 정기적인 건강검진 – 골다공증, 갑상선, 유방 건강 등 여성 전용 검진 필수5. 감정 조절 훈련 – 감정 기복은 자연스러운 변화. 일기 쓰기, 상담, 친..

카테고리 없음 2025. 6. 12. 06:50

사망률 감소부터 재발 방지까지, 과학이 증명한 운동의 힘운동은 단순한 건강 관리 그 이상입니다. 암 예방과 치료, 생존율 향상에 큰 영향을 미친다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되고 있습니다.✅ 운동이 줄여주는 암 발생 위험 (%)식도암 -42%간암 -27%폐암 -26%신장암 -23%위암 -22%자궁내막암 -21%대장암 -16%방광암 -13%유방암 -10%🧘 암 환자 맞춤 회복 운동법갑상선암: 목·전신 근력운동 필요. 수영·아쿠아로빅 추천폐암·간암·위암: 관절 무리 피하고 30분 걷기부터 시작대장암: 요가, 필라테스로 근육 완화 및 정서 안정유방암: 가벼운 덤벨로 부종 방지. 무거운 물건은 X자궁암: 다리 부종 주의, 물속 운동이나 누운 자전거 동작 추천전립선암: 엉덩이 근육 강화 운동 + 고무밴드 ..

카테고리 없음 2025. 6. 11. 07:00

암 환자에게 운동이 약보다 효과적이라는 연구 결과"운동이 재발 위험을 줄이고 생존율을 높인다"최근 국제 학술지 NEJM에 발표된 연구에 따르면, 꾸준한 운동이 암 환자의 생존율을 높이고 재발 위험을 줄이는 데 일부 약물보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.✅ 연구 개요기간: 2009~2023년대상: 6개국 대장암 3기 환자 889명방법: 체계적인 운동 그룹(A) vs 생활 안내 책자 그룹(B)내용: A그룹은 주 3~4회, 1회당 45~65분간 운동 수행📊 결과 요약A그룹은 암 재발 위험 28% 감소8년 생존율은 37% 향상운동은 부작용과 비용 없이 효과적인 예후 개선 수단“운동은 약보다 낫습니다. 효과는 크고, 부작용은 없으며 비용도 거의 들지 않죠.” – 줄리 그랄로우 (ASCO 최고의료책임자)?..

카테고리 없음 2025. 6. 10. 21:55

바이러스 시대, 면역력이 곧 생존력입니다.매년 바뀌는 유행 바이러스, 점점 많아지는 알레르기와 감염성 질환… 이제는 면역력이 곧 나의 ‘건강 보험’이 되는 시대입니다. 약에 의존하지 않고, 일상 속에서 면역력을 높이는 습관. 어렵지 않지만 강력한 효과를 가진 실천 가능한 6가지 면역 습관을 지금 소개합니다.면역력 정의바이러스, 세균, 암세포 등 외부 유해 요소로부터 몸을 지키는 방어 시스템건강 신호 체크자주 피로함, 입안 염증 반복, 감기 오래가는 경우 → 면역력 저하 가능성 있음✅ 내 몸을 지키는 면역 습관 6가지 충분한 수면 – 하루 7시간 이상 숙면은 면역세포 회복의 핵심입니다. 규칙적인 운동 – 걷기, 스트레칭, 유산소 운동은 면역세포 순환을 촉진합니다. 장 건강 관리 – 유산균, 식이섬유 섭취는..

카테고리 없음 2025. 6. 10. 07:01

침묵의 장기, 간(肝)을 지키는 가장 현실적인 방법간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 손상되어도 쉽게 증상을 느끼기 어렵습니다. 하지만 간 기능이 무너지면 피로, 소화불량, 피부트러블, 면역 저하 등 삶의 질을 위협하는 다양한 문제가 생길 수 있죠. 그래서 가장 중요한 건 간이 힘들어지기 전에 지키는 것! 지금부터 간 건강에 좋은 식습관과 피해야 할 음식을 소개합니다.간의 주요 역할해독, 영양소 대사, 담즙 생성, 면역기능 조절주의해야 할 이유간은 재생력이 뛰어나지만, 반복적 손상은 지방간·염증으로 이어질 수 있음✅ 간 건강에 좋은 음식브로콜리, 양배추, 케일 – 간 해독을 돕는 황화합물 풍부마늘 – 간 효소 활성화, 알리신 성분으로 항염 작용비트 – 간세포 보호, 혈류 개선에 도움올리브오일 – 건강한 ..

카테고리 없음 2025. 6. 9. 20:14