건강 정보 연구단

나이가 들수록 자연스럽게 근육이 줄어든다고 하지만,그 변화를 가볍게 넘기면 안 됩니다.최근 의료계에서는 ‘근감소증(Sarcopenia)’을단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 분류합니다.근육이 줄면 단지 체력이 떨어지는 게 아니라,당뇨·심혈관 질환·골다공증·치매 위험까지 높아지기 때문입니다.오늘은 근감소증의 원인과 증상,그리고 생활 속에서 예방하는 방법을 단계별로 알려드릴게요.🧩 1. 근감소증이란 무엇인가근감소증은 말 그대로 근육량과 근력이 감소하는 상태를 의미합니다.보통 40대 이후부터 매년 약 1%씩 근육이 줄어들기 시작하며,60세 이후에는 감소 속도가 2~3배 이상 빨라집니다.근육은 단순히 움직임을 만드는 기관이 아닙니다.혈당을 조절하고, 체온을 유지하며, 면역과 호르몬 기능까지 담당하는신체의 ‘대사..

카테고리 없음 2025. 10. 30. 06:44

🧘‍♀️ 60대 어르신에게 꼭 필요한 스트레칭 3가지나이가 들수록 ‘몸이 굳는다’는 말을 자주 듣습니다.특히 60대 이후에는 관절의 유연성과 근육의 탄성이 줄어들어,조금만 움직여도 피로하거나 통증을 느끼기 쉬워집니다.하지만 매일 10분 정도의 간단한 스트레칭만으로도혈액순환이 좋아지고, 근육이 풀리며, 일상 동작이 훨씬 부드러워집니다.오늘은 60대 어르신이 꼭 해야 할 스트레칭 3가지를 중심으로몸을 지키는 방법과 실제 변화 사례까지 알려드릴게요.🌿 1. 왜 60대에게 스트레칭이 필요한가🩵 근육은 나이보다 ‘움직임’을 기억합니다근육은 나이에 따라 약해지는 것이 아니라,‘움직이지 않아서’ 줄어드는 경우가 대부분입니다.60대 이후엔 자연스럽게 근육량이 감소하고, 관절이 뻣뻣해지며,균형 감각과 유연성 저하로..

카테고리 없음 2025. 10. 29. 13:39

“운동할 시간도, 장소도 없다.” 하지만 여러분이 매일 오르내리는 ‘계단’이사실은 헬스장 못지않은 최고의 운동기구라는 사실, 알고 계셨나요? 계단 오르기는 짧은 시간 안에 심장과 근육, 폐활량, 혈액순환까지 동시에 자극하는 전신 유산소 운동입니다. 오늘은 ‘계단 오르기’가 왜 최고의 심장운동으로 불리는지,그리고 어떻게 하면 안전하고 효율적으로 할 수 있는지실제 사례와 함께 알아보겠습니다.💓 1. 계단 오르기는 왜 ‘심장운동’인가1️⃣ 전신 근육을 동시에 쓰는 복합 운동계단을 오를 때는 단순히 다리만 쓰는 게 아닙니다.허벅지, 엉덩이, 종아리 근육뿐 아니라복부와 등, 팔까지 함께 사용되며 심박수를 빠르게 높이는 복합 유산소 운동이 됩니다.특히 평지 걷기보다 에너지 소비량이 약 2배 이상 높아짧은 시간에도..

카테고리 없음 2025. 10. 28. 06:40

바쁜 하루 속에서도 “운동할 시간이 없다”는 말을 자주 하죠.하지만 놀랍게도 매일 10분만 투자해도 체력은 충분히 달라질 수 있습니다.요즘 건강 전문가들은 “짧고 꾸준한 루틴”이 중·장년층은 물론, 시니어 건강에도가장 실용적인 방법이라고 강조합니다.오늘은 하루 10분이면 체력을 되찾는 루틴과그 원리, 실제 변화 사례를 자세히 알려드릴게요.🌞 1. 왜 ‘10분 루틴’이 효과적일까?많은 사람들이 “짧은 운동으로 뭐가 달라지겠어?”라고 생각합니다.하지만 과학적으로 ‘짧고 집중적인 움직임’은 신체 활성도를 즉시 높이는 자극이 됩니다.🔹 짧은 운동의 3가지 이점피로 누적 방지 – 무리한 운동보다 지속 가능성이 높습니다.신진대사 촉진 – 10분만 움직여도 심박수가 올라가며 지방 연소가 촉진됩니다.습관 형성 용이..

카테고리 없음 2025. 10. 27. 06:35

나이가 들수록 운동을 시작하기가 점점 부담스럽게 느껴지기 쉽습니다.관절이 아프고, 균형이 흐트러지고, 긴 시간 운동하기도 쉽지 않죠. 그런데 최신 연구들은 의자만 있어도 5분 정도의 홈트가 시니어의 근력, 유연성, 균형감각 유지에 충분히 도움이 된다는 사실을 보여주고 있어요. 오늘은 “의자 하나로 안전하고 간단하게” 실천할 수 있는 5분 루틴을 중심으로, 왜 이 방식이 효과적인지, 어떤 동작들이 있는지, 실제 예시와 함께 소개하겠습니다.목차왜 의자 운동이 시니어에게 적합한가시작 전 체크사항 및 주의사항5분 홈트 루틴: 동작 설명과 예시실제 적용 사례: 누구나 시작할 수 있다지속을 위한 팁과 동기부여 전략마무리 및 독자 제언1. 왜 의자 운동이 시니어에게 적합한가1.1 연구로 본 효과“의자 기반 운동(ch..

카테고리 없음 2025. 10. 24. 06:36

나이가 들수록 “운동할 시간 없다”,“힘이 떨어져서 시작이 어렵다”,“관절이 아파서 오래 움직이기 힘들다”는 고민이 많아집니다. 하지만 최신 연구들은 놀랍게도 매일 단 10분의 움직임이시니어의 체력, 심혈관 건강, 균형감각에 큰 변화를 줄 수 있다고 밝혔어요. 오늘은 “매일 10분 루틴”을 중심으로,왜 10분이 충분한가,어떤 동작을 하면 되는가,실제 예시와 함께 소개드릴게요.목차왜 10분이면 충분할까? 최신 연구로 보는 이유시작 전 체크포인트 & 주의사항매일 10분 루틴 제안 — 동작 설명과 예시10분 루틴을 4주 동안 실천한 변화 이야기루틴 유지 위한 팁 & 동기부여 전략마무리 및 독자께 드리는 제언1. 왜 10분이면 충분할까? 최신 연구로 보는 이유1.1 짧은 시간 운동이 의미 있는 이유한 연구에서..

카테고리 없음 2025. 10. 23. 06:45

현대인의 대표적인 만성질환인 고혈압, 고지혈증, 이상지질혈증(콜레스테롤 이상)세 가지는 서로 독립적으로 존재하기보다는 함께 나타나기 쉽고,잘 관리되지 않으면 심근경색·뇌졸중 등 심혈관계 위험이 크게 올라갑니다.최근 국내 연구도 “고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 함께 나타나는 사람이 많다”는 사실을 지적하고 있습니다. 이 글에서는 이 세 가지 질환을 생활습관 중심으로 실제 관리 가능한 팁을 정리해드리겠습니다.목차고혈압·고지혈증·콜레스테롤이 왜 같이 관리돼야 하나현재 국내 상황과 최신 진단 기준생활습관으로 관리하는 기본 원칙구체적 실전 팁 — 식사, 운동, 스트레스, 수면 중심약물 및 의료적 관리 고려사항실제 사례로 본 관리 성공/실패 포인트마무리 및 독자 제언1. 고혈압·고지혈증·콜레스테롤이 왜 같이 관리..

카테고리 없음 2025. 10. 20. 11:19

일상을 바꾸는 건강 습관, 지금부터 함께해요바쁘게 흘러가는 하루 속에서 자기 건강을 챙기는 것은 많은 분들에게 쉽지 않은 일입니다. 하지만 작은 습관의 변화만으로도 우리의 삶은 놀라울 만큼 긍정적으로 변할 수 있습니다. 건강한 일상을 만드는 과정은 거창하거나 어렵지 않습니다. 하루 10분의 스트레칭, 물을 자주 마시는 습관, 제때 식사하는 것 등 아주 사소한 선택들이 결국 큰 차이를 만들어냅니다. 특히 최근에는 웰빙과 건강에 대한 관심이 높아지면서, 자신의 몸과 마음을 돌보는 일상의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 여러분도 분명 건강한 삶을 꿈꾸고 계실 거라 믿습니다. 그러기에 오늘, 이 순간부터 작은 실천을 통해 스스로의 라이프스타일을 바꿔보는 건 어떨까요? 이 글에서는 일상..

카테고리 없음 2025. 10. 19. 06:48