건강 정보 연구단

많은 사람들이 다이어트나 건강 관리를 위해“당 줄이기”를 한 번쯤은 시도합니다. 그러나 실제로 오래 지속되기 쉽지 않고, 중간에 포기하는 경우가 많죠. 이 글에서는 실패를 줄이면서 저당 식단을꾸준히 시작하고 유지하는 방법을 중심으로,또한 당 섭취를 줄이면서도 간식은 포기하지 않는“현명한 간식 선택법”까지 함께 다뤄 드릴게요.목차왜 저당 식단인가? 기대 효과와 주의점실패 없이 시작하는 저당 식단의 5단계당 섭취 줄이기 위한 간식 선택 기준추천 저당 간식 및 실제 예시실천 팁과 유지 전략주의사항 및 의학적 고려마무리 및 독자 제언1. 왜 저당 식단인가? 기대 효과와 주의점 1.1 저당 식단의 기대 효과저당 식단은 단순히 설탕을 피하는 것이 아니고,혈당이 급격히 오르지 않도록 탄수화물의 종류와 양을 조절하는 ..

카테고리 없음 2025. 10. 17. 06:57

다이어트를 시도할 때 우리는 흔히 “칼로리 줄이기”에만 집중하곤 합니다.하지만 어떤 영양소를 줄이고 어떤 영양소를 채울지가 더 중요할 수 있어요. 최근 고단백 저탄수화물 식단이 체지방 감소와 근육 유지 측면에서 효과적이라는 의견들이 많아졌고, 나도 직접 3일간 도전해 보았습니다. 이 글은 그 실전 후기, 느낀 변화, 장단점, 팁까지 상세히 공유하는 글이에요.목차실천 전 준비 및 나의 기본 상태3일 식단 계획과 하루별 메뉴실제 3일간의 변화와 느낀 점장점과 단점 정리참고할 최신 연구 및 정보실천 팁 & 주의사항마무리 및 나의 향후 계획1. 실천 전 준비 및 나의 기본 상태1.1 나의 기본 상태나이 / 성별: 34세 여성평소 운동량: 주 2~3회 가벼운 유산소 + 근력 운동식습관: 탄수화물 중심 (밥, 빵 ..

카테고리 없음 2025. 10. 15. 06:27

살을 빼려는 의지는 강한데 정작 다이어트는 번번이 실패한다면, 그 원인이 단순한 식단이나 운동 부족만은 아닐 가능성이 큽니다. 최근 연구들은 다이어트 실패의 핵심 요인이 생체 반응, 호르몬, 장내 환경 등 우리가 잘 인지하지 못한 영역에 있다는 사실을 조명하고 있습니다.이 글에서는 흔히 간과되는 실패 원인들을 짚어 보고, 그것을 극복할 수 있는 전략도 함께 제시하겠습니다.목차다이어트 실패, 흔한 통념 vs 실제의외의 실패 원인 6가지각 원인별 구체적 사례극복 전략과 실전 팁장기 유지의 핵심 포인트결론 및 독자 제언1. 다이어트 실패, 흔한 통념 vs 실제1.1 흔한 통념칼로리만 줄이면 무조건 빠진다운동만 많이 하면 살이 빠질 것이다의지가 약해서 실패한다이런 인식은 흔하지만, 많은 사람들을 좌절하게 만듭니..

카테고리 없음 2025. 10. 14. 06:50

서론 : 왜 10분 스트레칭이 중요한가나이가 들수록 관절의 유연성이 줄어들고, 근육과 인대의 탄력이 저하되기 쉽습니다. 특히 무릎, 고관절, 발목, 허리 등 주요 관절이 굳거나 약해지면 낙상 위험도 커지죠.국민건강보험공단과 여러 보건 기관에서는 낙상 예방 운동을 강조하고 있으며, 균형 감각 + 관절 유연성 향상 운동이 매우 중요하다고 권고하고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 긴 시간 운동하기 어렵다면, 매일 10분 정도의 스트레칭 루틴만으로도 관절 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.이 글에서는 시니어도 부담 없이 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 단계별로 소개하며, 낙상 예방 효과까지 고려한 팁도 함께 드릴게요.목차관절 건강과 스트레칭의 연관성사전 준비사항 및 주의사항10분 스트레칭 루틴 (전체 ..

카테고리 없음 2025. 10. 11. 11:19

시니어 건강을 위한 걷기 + 밴드 근력 루틴 — 그 시작은 작지만 강하게 “평소에는 움직이지 않고 그냥 걷는 정도만 하면 되지 않을까?” 많은 어르신들이 “매일 조금이라도 걷는 게 최고야” 라는 믿음을 갖고 계십니다. 물론 걷기는 심폐 기능 유지, 기분 전환, 혈액 순환 개선 등 많은 장점이 있습니다. 하지만 걷기만으로는 부족한 면도 분명히 존재합니다:걷기만으로는 하체/허벅지 근력 증가 폭이 제한적상체, 코어 근육은 거의 자극되지 않음균형 감각 및 낙상 위험 예방에는 한계가 있음일부 관절(무릎, 고관절)에 부하가 쏠리는 경우 통증 유발 가능성 이런 맹점을 그대로 두면, 시간이 흐를수록 근감소 (근육량 감소),균형 감퇴, 낙상 위험 증가 등이 발생할 수 있습니다. 실제로 어느 언론 보도에 따르면,시니어 남..

카테고리 없음 2025. 10. 8. 11:35

내 몸은 말은 하지 않지만 작은 신호들은 보내고 있습니다.그 신호를 읽는 법을 배운다면, 조기 관리와 예방이 가능합니다.오늘은 간단한 자가진단 체크리스트와 예시를 통해내 건강 상태를 가늠해보는 방법을 소개합니다. Chapter 1. 자가진단 체크리스트로 나를 살피다건강검진이나 병원 방문 전에도 할 수 있는 자가진단은 매우 유용한 첫걸음입니다. 아래는 대표적 자가진단 항목들입니다:① 피로감 지속 여부 — 아침에 일어나도 피곤한가요? — 낮잠을 자도 개운하지 않다면 경고 신호입니다.② 체중 변화 — 최근 특별한 이유 없이 급격히 체중이 오르거나 내렸다면 대사 이상이나 갑상선 문제일 수 있습니다.③ 식욕 변화 — 밥맛이 줄고 싶은 음식이 사라졌거나 자주 허기가 진다면 혈당 또는 위장 기능의 변화가 있을 수 있..

카테고리 없음 2025. 10. 6. 12:23

짧은 시간이 쌓이면, 평생의 마음 근육이 됩니다 🌸 Chapter 1. 조용한 5분, 어르신을 위한 명상의 시간하루 중 단 5분만 조용히 눈을 감고 호흡을 느껴보세요.바람 소리, 숨소리, 몸의 따뜻함…모든 감각이 ‘지금 이 순간’으로 돌아옵니다.시니어 분들께서도 쉽게 따라할 수 있는 5분 명상법을 소개합니다. ① 의자에 앉거나 바닥에 편안히 누워보세요. ② 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. (4초) ③ 숨을 잠시 멈춘 뒤 (2초), 부드럽게 내쉽니다. (6초) ④ 이 호흡을 반복하며, ‘고요하다’, ‘감사하다’ 등의 단어를 떠올려 보세요. ⑤ 5분 후, 천천히 눈을 뜨며 주변을 바라봅니다. 68세 김 모 어르신은"아침마다 명상을 하니 하루의 시작이 차분해졌다"고 말씀하셨습니다.혈압도 조금씩..

카테고리 없음 2025. 10. 5. 06:36

"잘 자는 습관이 체중을 줄였다"식단도, 운동도 그대로였는데 단지 잠자는 시간만 조정했을 뿐인데체중이 줄고, 피로도 개선되고, 컨디션까지 달라졌다면 믿으시겠어요?실제로 수면 부족은 비만과 깊은 관련이 있다는 사실,많은 연구에서 밝혀졌습니다.그리고 이 변화를 도와준 것은 다름 아닌하루 종일 손목 위에 있던 스마트워치였습니다. Chapter 1. 수면 부족이 체중을 늘리는 이유 수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아닙니다.호르몬 조절, 대사 회복, 에너지 재충전을 담당하는 핵심 시간이죠.네이처 저널에 따르면, 하루 5시간 미만 수면은 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬 15% 증가, 포만감을 유도하는 렙틴 수치 10% 감소를 유발합니다. 덜 자면 더 배고프고, 더 먹게 되는 구조입니다.수면 부족은 혈당 조절 능..

카테고리 없음 2025. 10. 2. 06:43