건강 정보 연구단

사망률 감소부터 재발 방지까지, 과학이 증명한 운동의 힘운동은 단순한 건강 관리 그 이상입니다. 암 예방과 치료, 생존율 향상에 큰 영향을 미친다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되고 있습니다.✅ 운동이 줄여주는 암 발생 위험 (%)식도암 -42%간암 -27%폐암 -26%신장암 -23%위암 -22%자궁내막암 -21%대장암 -16%방광암 -13%유방암 -10%🧘 암 환자 맞춤 회복 운동법갑상선암: 목·전신 근력운동 필요. 수영·아쿠아로빅 추천폐암·간암·위암: 관절 무리 피하고 30분 걷기부터 시작대장암: 요가, 필라테스로 근육 완화 및 정서 안정유방암: 가벼운 덤벨로 부종 방지. 무거운 물건은 X자궁암: 다리 부종 주의, 물속 운동이나 누운 자전거 동작 추천전립선암: 엉덩이 근육 강화 운동 + 고무밴드 ..

카테고리 없음 2025. 6. 11. 07:00

암 환자에게 운동이 약보다 효과적이라는 연구 결과"운동이 재발 위험을 줄이고 생존율을 높인다"최근 국제 학술지 NEJM에 발표된 연구에 따르면, 꾸준한 운동이 암 환자의 생존율을 높이고 재발 위험을 줄이는 데 일부 약물보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.✅ 연구 개요기간: 2009~2023년대상: 6개국 대장암 3기 환자 889명방법: 체계적인 운동 그룹(A) vs 생활 안내 책자 그룹(B)내용: A그룹은 주 3~4회, 1회당 45~65분간 운동 수행📊 결과 요약A그룹은 암 재발 위험 28% 감소8년 생존율은 37% 향상운동은 부작용과 비용 없이 효과적인 예후 개선 수단“운동은 약보다 낫습니다. 효과는 크고, 부작용은 없으며 비용도 거의 들지 않죠.” – 줄리 그랄로우 (ASCO 최고의료책임자)?..

카테고리 없음 2025. 6. 10. 21:55

바이러스 시대, 면역력이 곧 생존력입니다.매년 바뀌는 유행 바이러스, 점점 많아지는 알레르기와 감염성 질환… 이제는 면역력이 곧 나의 ‘건강 보험’이 되는 시대입니다. 약에 의존하지 않고, 일상 속에서 면역력을 높이는 습관. 어렵지 않지만 강력한 효과를 가진 실천 가능한 6가지 면역 습관을 지금 소개합니다.면역력 정의바이러스, 세균, 암세포 등 외부 유해 요소로부터 몸을 지키는 방어 시스템건강 신호 체크자주 피로함, 입안 염증 반복, 감기 오래가는 경우 → 면역력 저하 가능성 있음✅ 내 몸을 지키는 면역 습관 6가지 충분한 수면 – 하루 7시간 이상 숙면은 면역세포 회복의 핵심입니다. 규칙적인 운동 – 걷기, 스트레칭, 유산소 운동은 면역세포 순환을 촉진합니다. 장 건강 관리 – 유산균, 식이섬유 섭취는..

카테고리 없음 2025. 6. 10. 07:01

침묵의 장기, 간(肝)을 지키는 가장 현실적인 방법간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 손상되어도 쉽게 증상을 느끼기 어렵습니다. 하지만 간 기능이 무너지면 피로, 소화불량, 피부트러블, 면역 저하 등 삶의 질을 위협하는 다양한 문제가 생길 수 있죠. 그래서 가장 중요한 건 간이 힘들어지기 전에 지키는 것! 지금부터 간 건강에 좋은 식습관과 피해야 할 음식을 소개합니다.간의 주요 역할해독, 영양소 대사, 담즙 생성, 면역기능 조절주의해야 할 이유간은 재생력이 뛰어나지만, 반복적 손상은 지방간·염증으로 이어질 수 있음✅ 간 건강에 좋은 음식브로콜리, 양배추, 케일 – 간 해독을 돕는 황화합물 풍부마늘 – 간 효소 활성화, 알리신 성분으로 항염 작용비트 – 간세포 보호, 혈류 개선에 도움올리브오일 – 건강한 ..

카테고리 없음 2025. 6. 9. 20:14

침묵의 장기, 간(肝)을 지키는 가장 현실적인 방법간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 손상되어도 쉽게 증상을 느끼기 어렵습니다. 하지만 간 기능이 무너지면 피로, 소화불량, 피부트러블, 면역 저하 등 삶의 질을 위협하는 다양한 문제가 생길 수 있죠. 그래서 가장 중요한 건 간이 힘들어지기 전에 지키는 것! 지금부터 간 건강에 좋은 식습관과 피해야 할 음식을 소개합니다.간의 주요 역할해독, 영양소 대사, 담즙 생성, 면역기능 조절주의해야 할 이유간은 재생력이 뛰어나지만, 반복적 손상은 지방간·염증으로 이어질 수 있음✅ 간 건강에 좋은 음식브로콜리, 양배추, 케일 – 간 해독을 돕는 황화합물 풍부마늘 – 간 효소 활성화, 알리신 성분으로 항염 작용비트 – 간세포 보호, 혈류 개선에 도움올리브오일 – 건강한 ..

카테고리 없음 2025. 6. 8. 20:20

“시간이 없어 운동을 못 한다”는 당신을 위한 현실적인 솔루션현대인은 바쁩니다. 아침엔 출근 준비로, 저녁엔 피곤함에 눌려 “운동할 시간조차 없다”고 느끼는 분들 많으시죠? 하지만 단 5분 걷기만으로도 우리의 몸과 마음은 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 짧지만 확실한 건강 습관, 하루 5분 걷기의 효과를 지금부터 소개합니다.걷기 추천 시간아침 기상 후, 점심 식사 후, 저녁 식전 or 식후 가볍게준비물편한 신발, 간단한 타이머 앱, 걷고자 하는 의지✅ 하루 5분 걷기, 몸에 생기는 변화혈액순환 개선 – 다리 근육을 자극해 정체된 혈류를 활성화기분 전환 & 스트레스 완화 – 뇌에 산소 공급이 늘고 세로토닌 분비 증가소화 기능 향상 – 식후 걷기는 위장운동을 도와 더부룩함 감소혈당 조절 – 식후 5분 걷..

카테고리 없음 2025. 6. 7. 20:05

하루의 시작을 건강하게 여는 식사, 무엇부터 먹어야 할까요?아침을 거르면 체중 조절은 물론 면역력에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 공복 상태에서 먹는 첫 음식은 장 건강, 혈당, 대사 균형에 직접적인 영향을 줍니다. 오늘은 위를 자극하지 않고, 속을 편안하게 시작할 수 있는 아침 공복용 음식 7가지를 소개합니다.공복 음식 선택 기준소화에 부담 없는 식품, 위 점막 보호, 혈당 안정, 가벼운 에너지 공급추천 섭취 시간기상 후 30분 이내, 물을 먼저 마신 후 섭취✅ 아침 공복에 좋은 음식 7가지미지근한 물 - 자극 없이 장을 깨워주고 노폐물 배출 도움바나나 - 부드럽고 포만감 좋으며 칼륨과 식이섬유 풍부오트밀 - 위 점막을 보호하고 에너지원 제공삶은 달걀 - 단백질로 혈당 급등 방지,..

카테고리 없음 2025. 6. 6. 17:58

요즘 달라진 내 몸과 마음, 혹시 갱년기 신호일까요?갱년기는 누구나 겪게 되는 자연스러운 변화입니다. 하지만 그 증상은 사람마다 다르고, 때로는 단순 피로나 스트레스로 오해되기도 하죠. 오늘은 지금 내 몸이 보내는 신호를 간단한 자가진단 체크리스트로 확인해볼 수 있도록 준비했습니다. 40대 이상 여성뿐 아니라 남성에게도 찾아올 수 있는 갱년기, 지금 이 글을 통해 정확히 점검해보세요.갱년기 평균 연령여성 약 45~55세 / 남성은 50세 전후부터 시작 가능주요 증상홍조, 발한, 수면장애, 감정기복, 관절통, 기억력 저하, 성욕감퇴 등✅ 갱년기 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당하는 것이 몇 개인지 체크해보세요:1. 갑작스러운 열감(홍조) 또는 식은땀을 자주 경험한다2. 자다가 자주 깨거나 깊은 잠을 못..

카테고리 없음 2025. 6. 6. 07:02