건강 정보 연구단

내면을 다스리는 근육, ‘이것’으로 만든다하루를 살면서 쌓이는 스트레스, 모두 알고 있듯 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 특히 40대 이후부터는 스트레스 해소 능력이 떨어지며 심장 질환, 고혈압, 소화 장애, 수면 문제까지 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 유산소 운동을 통해 스트레스를 해소하려 하지만, 실은 이것보다 더 효과적인 운동이 있습니다. 바로 근력 운동입니다. 근육을 자극하면 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 뇌의 긍정 호르몬 분비가 활발해지고, 뇌신경세포의 활성이 증가하며 정서 안정에 큰 영향을 미칩니다. 실제 55세 남성 직장인 김 모 씨는 만성 불면과 불안감에 시달리다 매일 30분씩 근력 운동을 시작하면서 “불면이 개선되고 짜증이 줄었다”고 경험을 공유했습니다. ..

카테고리 없음 2025. 9. 17. 06:35

일상이 무너지는 피로, 원인을 찾아야 합니다피곤함이 일시적인 것이 아니라 매일 반복되며 일상에 영향을 줄 정도라면 단순한 스트레스나 수면 부족이 아닐 수 있습니다. 특히 40대 이후 시니어 세대에게 나타나는 만성 피로 증상은 다양한 원인을 품고 있어 원인 진단이 무엇보다 중요합니다. 병원에서는 검사 결과가 정상이지만 "이유 없는 피로감"에 시달리는 분들이 많습니다. 이때 놓치기 쉬운 것이 빈혈, 갑상선 기능 저하, 부신 피로 증후군과 같은 기능성 문제입니다. 실제 57세 여성 A씨는 “일을 시작하면 자꾸 몸이 무겁고 집중이 안 된다”는 증상을 호소했으며, 기본적인 검사에서는 모두 정상으로 나왔지만 기능의학적 분석을 통해 심한 철분 결핍성 빈혈을 확인하고 영양 보충 후 큰 개선을 보인 바 있습니다. 오늘은..

카테고리 없음 2025. 9. 16. 06:27

시니어 고혈압과 당뇨병, 혈당 조절을 위한 실전 건강 전략논문 기반으로 검증된 고혈압과 혈당 관리 비법 공개현대 사회에서 고혈압과 당뇨병은 시니어 세대에게 특히 주의해야 할 만성질환입니다. 질병관리청 통계에 따르면 65세 이상 어르신의 60% 이상이 고혈압 또는 당뇨를 함께 앓고 있다고 보고되며, 이로 인한 합병증은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 고혈압은 침묵의 살인자로 불리며 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 예방과 관리가 매우 중요합니다. 당뇨병의 초기 증상을 놓치면 치료 시기를 놓치기 쉽고, 혈당 관리는 결국 식습관과 생활 습관에 달려있습니다. 오늘은 국내외 논문과 가이드라인을 바탕으로 어르신 분들이 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고혈압 관리법, 당뇨 초기 증상 인지 방법, 혈당 조절 ..

카테고리 없음 2025. 9. 13. 19:58

매년 받는 건강검진. 막상 결과지를 받으면 용어도 복잡하고 수치도이해하기 어려워 “이게 괜찮은 건가?”라는 의문만 커지곤 하죠.특히 간수치처럼 중요하지만 쉽게 지나치기 쉬운 항목은 꼭 정확히 확인하고 관리해야 합니다. ✅ 건강검진 결과지를 받아들었을 때, 어디부터 확인할까?색상 표시 확인: 보통 결과지에 정상 범위는 초록, 경계는 노랑, 주의는 빨간색으로 표시됩니다.비교 기준은 작년 수치: 정상이라도 전년도보다 급격히 수치가 증가했다면 의심해볼 필요가 있습니다.의사 상담 요청: 해석이 어렵거나 걱정되는 항목은 꼭 진료 예약을 하세요. 🍀 간수치란? 꼭 확인해야 하는 이유간은 "침묵의 장기"로 불릴 만큼 병이 진행될 때까지 자각 증상이 없습니다. 그래서 간 건강의 이상을 조기에 발견하려면 정기적인 혈액..

카테고리 없음 2025. 9. 12. 06:17

성욕 저하, 피로라만 여기지 마세요!자연스러운 성호르몬 균형 식단 & 생활법 + 감정 변화까지나이가 들며 느끼는 '내 몸이 예전 같지 않다,성욕도 좀 떨어진 것 같다'는 고민— 단순한 피로일까요?사실 호르몬 변화가 그 중심에 있을 수 있어요. 오늘은 당신의 몸을 사랑하는 마음으로 성욕 저하의 원인부터,식품과 생활 습관을 통한 자연 치유법, 여성호르몬 균형법,남성호르몬 수치 변화 시 감정 변화까지 한 그릇의 정성 같은 글로 따뜻하게 전해드립니다. 1. 성욕 저하, 단순 피로가 아닐 수도 있어요성욕 저하는 노화 외에도 다양하게 나타납니다. 클리블랜드클리닉에 따르면, 스트레스, 우울, 피로, 약물 부작용, 관계 문제 등도 원인예요. 특히 남성은 테스토스테론 수치 감소, 여성은 에스트로겐 감소가 주요 원인으로 ..

카테고리 없음 2025. 9. 10. 17:04

🌸 시니어를 위한 건강 식탁 가이드 🌸- 골다공증 예방 , 비타민D , 오메가‑3 , 유산균 , 단백질·항산화 식품정리시간이 거울이 되어 쌓일수록, 우리 몸은 더 섬세한 관심을 요구합니다. 특히 60대 이후, 건강을 지키려면 단순히 ‘약 한 알’보다 먹는 것 자체가 곧 예방이며 치료라는 마음가짐이 중요해요. 오늘은 따뜻한 마음으로, 어르신의 건강을 위한 식품별 효능과 실천 팁을 전해드릴게요. ① 골다공증 예방 음식 – 뼈에 담긴 든든한 약노년기에 접어들며 가장 큰 걱정 중 하나가 바로 뼈 건강입니다. 골다공증은 통증과 낙상 위험을 높이고, 심할 경우 생활 자체를 위협하죠. 식단에서 작은 실천으로 도움을 줄 수 있어요.우유·요구르트·치즈: 칼슘과 유익균이 함께해 장에서 칼슘 흡수도 도와요.멸치·꽃게·땅..

카테고리 없음 2025. 9. 9. 06:50

“속이 편안해야 하루가 편안하다.” 장 건강은 단순한 소화 이상을 넘어 정신 건강,면역력, 노화 속도까지 영향을 미치는 중요한 요소입니다.특히 시니어 세대에게 장 건강은 더욱 소중한 삶의 밑거름이죠. 1. 왜 장 건강이 모든 건강의 기본일까요? 장은 면역 세포의 70% 이상이 모여있는 면역 기관인데요,장내 유익균이 사라지면 면역력이 약해지고 염증 반응이 증가하게 됩니다.뿐만 아니라 ‘제2의 뇌’라 불리는 만큼, 장 건강이 나쁘면 불면, 우울감, 피로 등과도 직결됩니다. 2. 장 건강을 위한 생활습관 – 이거 하나만이라도 실천해요아침 공복에 따뜻한 물 한 잔: 장운동을 깨워 배변리듬을 안정시켜 줍니다.규칙적인 식사 시간 유지: 공복 시간이 지나치면 장 점막이 스트레스 받습니다.매일 20~30분 산책 또는 ..

카테고리 없음 2025. 9. 8. 06:20

나이가 들수록 몸보다 마음이 먼저 지칩니다. 친구들과의 교류가 줄고, 예전만큼 활발하지 못한 삶의 리듬 속에서 어르신들의 스트레스와 우울감은 생각보다 더 깊고 조용하게 쌓입니다.오늘은 사랑하는 우리 시니어 분들을 위한 스트레스 완화법과 우울증 예방 습관을 따뜻하게 정리해드릴게요. 🌷 마음의 건강은 삶의 질을 지키는 첫걸음이랍니다. 1. 왜 시니어의 정서 관리가 중요할까요?● 65세 이상 어르신 4명 중 1명은 경도 우울증 또는 외로움을 경험합니다.● 홀로 지내는 시간, 만성질환, 은퇴 후의 역할 변화가 원인이 되기도 하죠.● 하지만 꾸준한 생활 습관과 주변의 관심만으로도 예방과 회복이 충분히 가능합니다. 2. 스트레스를 녹여주는 생활 속 루틴 🌿규칙적인 생활: 매일 같은 시간에 기상하고 식사하는 리듬..

카테고리 없음 2025. 9. 4. 06:47