건강 정보 연구단

12시간? 16시간? 내 몸에 맞는 단식 시간 찾기요즘 건강 관리법으로 떠오른 간헐적 단식(Intermittent Fasting). 하지만 정작 많은 분들이 궁금해합니다. “공복 시간을 몇 시간으로 잡아야 효과적일까요?” 단순히 ‘안 먹는다’가 아닌, 몸의 회복 리듬을 조절하는 전략인 만큼 개인의 생활패턴과 건강상태에 맞는 단식 시간이 중요합니다. 오늘은 가장 많이 쓰이는 3가지 단식 시간과 실제 적용 사례를 소개하며 내 몸에 맞는 최적의 공복 시간을 찾는 팁을 알려드립니다. 간헐적 단식이란?하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고 나머지는 공복 유지대표 단식 시간12:12 / 14:10 / 16:8 / 18:6공복 시간, 어떻게 정해야 할까요?간헐적 단식은 ‘몇 시간 단식하고, 몇 시간 먹을 것인가’가..

카테고리 없음 2025. 10. 1. 06:55

작고 짧게, 생활 속에 스며드는 운동 습관“시간이 없어서 운동 못 해요” “퇴근하면 너무 피곤해서 그냥 눕고 싶어요” 이런 말, 정말 많이 듣습니다.하지만 정답은 운동 시간을 따로 만들지 않아도 되는 루틴화입니다.하루 일과 속에 자연스럽게 녹여 넣으면 운동이 하루의 일부가 되고, 결과는 놀랍도록 달라집니다.오늘은 따로 시간 내지 않고도 실천 가능한 생활 속 운동 루틴을 실제 사례와 함께 소개합니다.운동 루틴화 장점습관화, 지속성, 시간 절약, 스트레스 감소추천 대상운동 시간이 부족한 직장인, 육아맘, 재택근무자 등시간 따로 안 내고, 일상 속에 운동을 더하는 방법 ☀️ 아침: 기상 후 3분 루틴 - 기지개 스트레칭 + 제자리 스쿼트 10회 - 양치 중 종아리 들기 운동🍱 점심: 사무실 운동 - 의자에서..

카테고리 없음 2025. 9. 29. 07:53

단백질은 근육을, 칼슘은 뼈를 지킵니다나이가 들수록 필요한 영양소는 달라집니다.특히 50대 이후에는 근육 유지와 골밀도 관리가 필수입니다.단백질이 부족하면 근육이 줄고, 칼슘이 부족하면 뼈가 약해집니다. 두 가지는 따로가 아니라 함께 관리해야 건강 유지가 됩니다.오늘은 시니어 분들이 매일 식탁에 올리면 좋은단백질 식품 5가지와 칼슘이 풍부한 음식을 실제 사례와 함께 소개해 드립니다.단백질 역할근육 유지, 면역력 향상, 회복력 증가칼슘 역할골다공증 예방, 뼈 건강, 신경 안정 작용1. 시니어에게 좋은 단백질 음식 5가지시니어는 근육이 매년 자연적으로 줄어드는 근감소증 위험에 노출되어 있습니다.이를 예방하기 위해서는 매일 양질의 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다.🥚 달걀 – 흰자에 완전단백질, 노른자엔 좋은..

카테고리 없음 2025. 9. 28. 06:34

하루를 바꾸는 10분, 오늘 아침부터 시작해보세요매일 아침, 눈 뜨기가 괴로운가요? 출근길만 되면 이미 피곤하신가요?아침의 10분은 남은 23시간을 바꾸는 골든타임입니다. 특히 스트레칭과 가벼운 루틴은 신체를 깨우고,뇌를 리셋하며, 하루 전체의 피로도를 줄여줍니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 아침 에너지 루틴 + 출근 전 스트레칭법을 소개합니다.바쁜 현대인을 위한 짧지만 강력한 팁도 함께 알려드릴게요.추천 대상기상 직후 피로, 무기력, 출근 전 불쾌감, 허리·목 뻣뻣한 분효과에너지 활성화, 집중력 상승, 뇌 리프레시, 신체 유연성 향상하루 에너지, 아침 10분이 결정합니다많은 연구 결과에 따르면, 기상 직후의 뇌파는 하루 중 가장 낮은 상태로,의식은 깨어 있어도 몸과 신경계는 여전히 휴식 상태입니다...

카테고리 없음 2025. 9. 26. 06:37

운동 순서만 바꿔도, 결과는 달라집니다“운동을 하긴 해야 하는데, 어떤 운동부터 해야 하지?” 이런 고민, 누구나 해보셨을 겁니다. 특히 중장년 이후, 체력은 떨어지고 시간은 한정적이기에 효율적인 운동 루틴은 필수입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 근력운동과 유산소 운동의 순서에 대한 명확한 답과, 최근 다시 주목받고 있는 ‘하루 만보 걷기’의 진짜 효과에 대해 알려드립니다. 단순한 이론이 아닌 실제 사례와 과학적 근거를 바탕으로 설명드릴게요.궁금한 점근력운동을 먼저 해야 할까? 유산소를 먼저 해야 할까?핵심 운동 효과유산소는 심폐지구력, 근력운동은 기초대사량과 근육 유지에 효과근력운동 VS 유산소, 뭐부터 할까?운동 순서는 생각보다 중요합니다. 어떤 걸 먼저 하느냐에 따라 운동 효과, 피로도, 회..

카테고리 없음 2025. 9. 24. 06:28

근육이 늘면 체력도, 면역도, 회복도 달라집니다“살 빠졌네요”라는 말보다 “건강해 보이세요”라는 말이 더 기분 좋은 나이가 있습니다. 특히 중장년 이후, 근육량은 체중보다 더 중요한 건강 지표입니다. 근육이 줄면 체력, 면역력, 혈당 조절력도 함께 떨어집니다. 그래서 많은 전문가들이 말합니다. “식단의 중심은 단백질이 되어야 한다”고. 오늘은 왜 단백질 섭취가 근육에 핵심인지, 어떤 식품을 어떻게 섭취해야 효과적인지, 그리고 실제 단백질 위주 식사를 통해 체력이 개선된 사례를 중심으로 알려드립니다.단백질 섭취 목적근육 유지 및 회복, 기초대사량 유지, 노화 예방추천 대상40대 이상 체력 저하, 근감소, 회복력 떨어지는 모든 성인단백질은 우리 몸의 벽돌입니다. 세포, 호르몬, 효소, 피부, 머리카락, 장기..

카테고리 없음 2025. 9. 22. 06:34

하루 1%의 습관이 99%의 건강을 바꿉니다매년 반복되는 다짐, “이젠 건강하게 살아야지.” 하지만 바쁜 일상 속에서 건강을 위한 실천은 작심삼일로 끝나기 일쑤입니다. 건강은 결코 거창한 목표에서 시작되지 않습니다. 단 7일, 일주일만 꾸준히 실천해보세요. 그 짧은 루틴이 혈압, 혈당, 수면, 체중에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 특히 40대 이후부터는 무기력, 불면, 소화불량, 잦은 두통 등의 신체 신호가 쌓이기 시작합니다. 이 시기에는 ‘건강 루틴’을 습관화하는 것이 가장 강력한 예방이자 치료입니다. 오늘은 ‘건강 루틴’의 핵심 요소와 일주일간 실천 가능한 구체적인 방법, 그리고 실제 효과를 본 사례들을 중심으로 실행 가능한 건강 루틴 플랜을 안내드립니다.루틴 시작 효과일주일만 실천해도 수면, ..

카테고리 없음 2025. 9. 19. 06:35

내면을 다스리는 근육, ‘이것’으로 만든다하루를 살면서 쌓이는 스트레스, 모두 알고 있듯 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 특히 40대 이후부터는 스트레스 해소 능력이 떨어지며 심장 질환, 고혈압, 소화 장애, 수면 문제까지 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 유산소 운동을 통해 스트레스를 해소하려 하지만, 실은 이것보다 더 효과적인 운동이 있습니다. 바로 근력 운동입니다. 근육을 자극하면 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 뇌의 긍정 호르몬 분비가 활발해지고, 뇌신경세포의 활성이 증가하며 정서 안정에 큰 영향을 미칩니다. 실제 55세 남성 직장인 김 모 씨는 만성 불면과 불안감에 시달리다 매일 30분씩 근력 운동을 시작하면서 “불면이 개선되고 짜증이 줄었다”고 경험을 공유했습니다. ..

카테고리 없음 2025. 9. 17. 06:35