건강 정보 연구단

노년기 근감소증 예방부터 면역력 회복까지, 제대로 아는 단백질 섭취법 나이가 들수록 “많이 먹는 것”보다 “잘 먹는 것”이 더 중요해집니다.특히 단백질은 시니어 어르신 건강의 핵심 영양소입니다.근육이 줄어들고, 기력이 떨어지고, 면역력이 약해지는가장 큰 이유 중 하나가 바로 단백질 부족입니다. 저 역시 부모님의 건강검진 결과를 보며 깜짝 놀란 적이 있습니다.식사는 꾸준히 하시는데, 단백질 섭취량이 턱없이 부족했습니다.밥과 김치, 국 위주의 식단은 포만감은 있지만 근육을 지켜주지는 못합니다. 이 글에서는 시니어 단백질 섭취 방법을 과학적 근거와 실제 생활에 적용 가능한 방식으로 정리했습니다. 근감소증 예방, 면역력 유지, 당뇨·고혈압 관리까지 연결되는 실질적인 전략을 안내해드립니다.1. 왜 시니어에게 단백..

카테고리 없음 2026. 2. 28. 19:59

약보다 먼저 실천할 수 있는 가장 안전한 습관“병원에서는 괜찮다는데, 왜 밤만 되면 혈압이 올라갈까요?” 상담을 하다 보면 이런 질문을 자주 듣습니다. 낮에는 비교적 안정적이지만, 잠자리에 들기 전 불안해지고 가슴이 두근거리며 혈압이 올라가는 느낌을 받는 어르신들이 적지 않습니다. 특히 시니어 어르신의 경우, 밤 시간의 혈압 변동은 단순한 숫자 문제가 아니라 심혈관 건강과 직결됩니다. 실제로 뇌졸중과 심근경색은 새벽 시간대에 많이 발생합니다. 그래서 잠들기 전 혈압 관리 습관은 매우 중요합니다.다행히도, 약을 추가하기 전에 실천할 수 있는 안전하고 효과적인 방법이 있습니다. 바로 호흡법입니다. 이 글에서는 잠들기 전 호흡법이 혈압에 미치는 영향, 과학적 원리, 실제 실천 방법, 그리고 주의할 점까지 구..

카테고리 없음 2026. 2. 26. 14:26

거창한 계획보다, 작은 반복이 인생을 바꿉니다 “이 나이에 무슨 행복이 있겠어.” 어르신들 상담을 하다 보면 종종 듣는 말입니다. 건강도 예전 같지 않고, 주변 사람들도 하나둘 줄어들고, 세상 속도가 너무 빠르게 느껴질 때 이런 생각이 들 수 있습니다. 그런데 흥미로운 점이 있습니다. 80대, 90대가 되어도 표정이 밝고, 하루하루를 의미 있게 보내는 어르신들은 공통점이 있습니다. 특별히 돈이 많거나, 환경이 완벽해서가 아닙니다. 그분들은 하나같이 말합니다. “별거 없어. 그냥 매일 하는 게 있어.”행복한 노년은 큰 사건이 아니라 소소한 습관의 반복에서 만들어집니다. 이 글에서는 시니어 어르신이 실천할 수 있는 작은 습관들이 어떻게 삶의 질을 바꾸는지, 실제 사례와 함께 구체적으로 정리해 보겠습니다...

카테고리 없음 2026. 2. 25. 14:44

장수의 비결은 ‘무엇을 하느냐’보다 ‘무엇을 하지 않느냐’에 있습니다100세 시대라는 말이 이제는 낯설지 않습니다. 하지만 단순히 오래 사는 것과 건강하게 오래 사는 것은 다릅니다. 실제로 90세, 100세까지 비교적 건강을 유지하는 어르신들을 만나 보면 공통점이 있습니다. 특별한 보약을 먹거나, 하루 종일 운동을 하는 것이 아닙니다. 오히려 “하지 않는 행동”이 분명합니다.제가 여러 장수 어르신들의 생활을 관찰하면서 느낀 점은 이것입니다. 장수는 과한 행동을 줄이는 데서 시작된다. 이 글에서는 100세 장수 어르신들이 공통적으로 ‘절대 하지 않는 행동’들을 정리해 보겠습니다. 단순한 미담이 아니라, 실제 생활 패턴과 연결해 분석해 드리겠습니다.1. 과식하지 않습니다많은 장수 어르신들의 공통점은 배..

카테고리 없음 2026. 2. 21. 14:15

말을 멈추는 순간, 뇌도 느려집니다나이가 들수록 “요즘 단어가 잘 생각이 안 나요”라는 말을 자주 듣습니다. 예전에는 바로 떠오르던 이름이 머릿속에서 맴돌기만 하고, 대화 도중 표현이 막히는 경험을 하게 됩니다. 많은 분들이 이를 단순한 노화로 받아들이지만, 실제로는 뇌 자극의 감소가 더 큰 원인일 수 있습니다.제가 여러 어르신을 만나면서 느낀 점은 분명합니다. 활동량이 줄어들고, 대화가 줄어들고, 사람을 만나는 시간이 줄어들수록 기억력과 언어 능력도 함께 둔해집니다. 그래서 오늘 말씀드리고 싶은 핵심은 이것입니다.대화는 가장 강력한 뇌 운동입니다. 복잡한 퍼즐이나 어려운 문제보다, 사람과의 자연스러운 대화가 뇌를 더 넓고 깊게 자극합니다. 이 글에서는 시니어에게 왜 언어운동이 중요한지, 어떤 효..

카테고리 없음 2026. 2. 20. 15:24

복잡한 영양제보다 강력한 ‘이 한 가지’뇌 건강을 지키고 싶다는 이야기를 참 많이 듣습니다. 기억력이 떨어지는 것 같고, 집중력이 예전 같지 않고,단어가 바로 떠오르지 않을 때면 괜히 불안해집니다.그래서 많은 분들이 비싼 영양제를 찾고, 두뇌 훈련 앱을 설치하고, 퍼즐을 시작합니다. 물론 이런 노력도 의미가 있습니다. 하지만 제가 여러 자료와 사례를 종합해 보면서 느낀 점은 이것입니다.뇌 건강에 가장 강력한 습관은 ‘규칙적인 운동’입니다.단순해 보이지만, 이 한 가지가 뇌 혈류, 기억력, 집중력, 우울감, 수면까지 전반적인 뇌 기능에 영향을 줍니다. 오늘은 왜 운동이 뇌 건강에 가장 강력한 습관인지, 그리고 어떻게 시작해야 하는지 현실적으로 정리해 보겠습니다.1. 왜 운동이 뇌 건강에 가장 중요할까뇌는..

카테고리 없음 2026. 2. 19. 13:45

“요즘 내가 왜 이러지?” 그 변화, 나이 탓만은 아닐 수 있습니다갱년기라고 하면 대부분 여성만 떠올립니다. 하지만 남성에게도 갱년기는 찾아옵니다. 다만 여성처럼 급격한 변화가 아니라 서서히, 조용히, 눈치채기 어렵게 진행되는 경우가 많습니다.40대 후반, 50대 초반이 되면 이런 말을 자주 하게 됩니다. “예전 같지 않네.”“괜히 짜증이 늘었어.”“피곤이 안 풀려.” 이 변화가 단순한 스트레스인지, 아니면 남성 갱년기의 시작인지 구분하기는 쉽지 않습니다. 그래서 준비가 더 중요합니다. 이 글에서는 남성 갱년기의 원인, 주요 증상, 관리 전략, 실제 사례, 그리고 미리 준비하는 방법을 체계적으로 정리해보겠습니다.1. 남성 갱년기는 왜 생길까남성 갱년기의 핵심은 테스토스테론 감소입니다. 남성 호르몬은 ..

카테고리 없음 2026. 2. 18. 10:00

숫자가 아니라 ‘변화’를 보셔야 합니다혈압은 많은 분들이 알고 있는 건강 지표입니다.하지만 실제 상담을 해보면 대부분 이렇게 말씀하십니다. “오늘은 정상이라 괜찮아요.”“가끔 높게 나오지만 다시 내려가요.” 문제는 ‘높은 혈압’ 자체보다 ‘혈압의 변화’입니다. 혈압은 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸의 상태를 가장 먼저 보여주는 신호일 수 있습니다. 특히 시니어 어르신의 경우 혈압 변화는 심장, 뇌, 혈관 건강과 직결됩니다.이 글에서는 혈압 변화가 주는 조기 신호를 구조적으로 정리하고, 반드시 놓치지 말아야 할 경고 신호를 현실적으로 설명하겠습니다.1. 혈압은 왜 중요한가혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 힘입니다.이 힘이 너무 높으면 혈관이 손상되고,너무 낮으면 장기에 충분한 혈액이 공급되지 않습니다.혈압이 ..

카테고리 없음 2026. 2. 16. 13:50