건강 정보 연구단

복잡한 영양제보다 강력한 ‘이 한 가지’뇌 건강을 지키고 싶다는 이야기를 참 많이 듣습니다. 기억력이 떨어지는 것 같고, 집중력이 예전 같지 않고,단어가 바로 떠오르지 않을 때면 괜히 불안해집니다.그래서 많은 분들이 비싼 영양제를 찾고, 두뇌 훈련 앱을 설치하고, 퍼즐을 시작합니다. 물론 이런 노력도 의미가 있습니다. 하지만 제가 여러 자료와 사례를 종합해 보면서 느낀 점은 이것입니다.뇌 건강에 가장 강력한 습관은 ‘규칙적인 운동’입니다.단순해 보이지만, 이 한 가지가 뇌 혈류, 기억력, 집중력, 우울감, 수면까지 전반적인 뇌 기능에 영향을 줍니다. 오늘은 왜 운동이 뇌 건강에 가장 강력한 습관인지, 그리고 어떻게 시작해야 하는지 현실적으로 정리해 보겠습니다.1. 왜 운동이 뇌 건강에 가장 중요할까뇌는..

카테고리 없음 2026. 2. 19. 13:45

“요즘 내가 왜 이러지?” 그 변화, 나이 탓만은 아닐 수 있습니다갱년기라고 하면 대부분 여성만 떠올립니다. 하지만 남성에게도 갱년기는 찾아옵니다. 다만 여성처럼 급격한 변화가 아니라 서서히, 조용히, 눈치채기 어렵게 진행되는 경우가 많습니다.40대 후반, 50대 초반이 되면 이런 말을 자주 하게 됩니다. “예전 같지 않네.”“괜히 짜증이 늘었어.”“피곤이 안 풀려.” 이 변화가 단순한 스트레스인지, 아니면 남성 갱년기의 시작인지 구분하기는 쉽지 않습니다. 그래서 준비가 더 중요합니다. 이 글에서는 남성 갱년기의 원인, 주요 증상, 관리 전략, 실제 사례, 그리고 미리 준비하는 방법을 체계적으로 정리해보겠습니다.1. 남성 갱년기는 왜 생길까남성 갱년기의 핵심은 테스토스테론 감소입니다. 남성 호르몬은 ..

카테고리 없음 2026. 2. 18. 10:00

숫자가 아니라 ‘변화’를 보셔야 합니다혈압은 많은 분들이 알고 있는 건강 지표입니다.하지만 실제 상담을 해보면 대부분 이렇게 말씀하십니다. “오늘은 정상이라 괜찮아요.”“가끔 높게 나오지만 다시 내려가요.” 문제는 ‘높은 혈압’ 자체보다 ‘혈압의 변화’입니다. 혈압은 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸의 상태를 가장 먼저 보여주는 신호일 수 있습니다. 특히 시니어 어르신의 경우 혈압 변화는 심장, 뇌, 혈관 건강과 직결됩니다.이 글에서는 혈압 변화가 주는 조기 신호를 구조적으로 정리하고, 반드시 놓치지 말아야 할 경고 신호를 현실적으로 설명하겠습니다.1. 혈압은 왜 중요한가혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 힘입니다.이 힘이 너무 높으면 혈관이 손상되고,너무 낮으면 장기에 충분한 혈액이 공급되지 않습니다.혈압이 ..

카테고리 없음 2026. 2. 16. 13:50

심장은 하루아침에 나빠지지 않습니다. 매일의 식사가 방향을 만듭니다.가슴 통증이나 호흡 곤란은 갑작스럽게 느껴지지만, 심장 질환은 대부분 오랜 시간에 걸쳐 진행됩니다. 특히 식습관은 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 체중에 직접적으로 영향을 주기 때문에 심장 건강과 깊이 연결되어 있습니다. 제가 상담을 하면서 자주 느끼는 점은 이것입니다. 많은 분들이 “무엇을 먹어야 하나요?”를 묻지만, 실제로 더 중요한 질문은 “어떻게 먹고 있나요?”입니다. 심장 질환 예방의 핵심은 특정 음식을 많이 먹는 것이 아니라, 지속 가능한 식사 패턴을 만드는 것입니다. 이 글에서는 심장 질환을 예방하기 위한 현실적인 식이습관을 구조적으로 정리해 보겠습니다.1. 심장 질환은 식탁에서 시작됩니다심장은 우리 몸 전체에 혈액을 공급하는 ..

카테고리 없음 2026. 2. 14. 10:06

혼자 있는 시간이 길어질수록 뇌는 조용히 위축됩니다“요즘 자꾸 깜빡해.”많은 어르신들이 이렇게 말씀하십니다. 대부분은 나이 탓으로 돌립니다. 하지만 실제로 진료 현장에서 보면, 단순한 노화보다 더 큰 영향을 주는 요소가 있습니다. 바로 외로움입니다. 외로움은 감정의 문제가 아니라 뇌 건강과 직결된 신호입니다. 혼자 있는 시간이 길어지고 대화와 자극이 줄어들면, 기억력과 집중력은 눈에 띄게 떨어집니다. 이 글에서는 왜 외로움이 기억력을 낮추는지, 어떤 신호를 주의해야 하는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 현실적으로 정리해 보겠습니다.1. 외로움과 기억력은 왜 연결될까외로움은 단순히 기분이 울적한 상태가 아닙니다. 지속적인 고립감은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고, 이는 뇌의 해마 기능에 영향을 줄 ..

카테고리 없음 2026. 2. 12. 14:33

기침이 오래 간다면, 그냥 감기로 넘기지 마세요겨울철이나 환절기만 되면 기침과 콧물, 미열은 흔한 증상입니다. 대부분은 단순 감기로 끝나지만, 문제는 그중 일부가 폐렴으로 진행된다는 점입니다. 특히 60대 이상 시니어, 만성질환자, 면역력이 약한 분들은 초기 증상이 감기와 비슷해 보이더라도 더 신중하게 살펴야 합니다. 저 역시 주변에서 “감기인 줄 알았는데 폐렴이었다”는 이야기를 여러 번 들었습니다. 공통점은 하나였습니다. 조금만 더 일찍 병원에 갔으면 더 쉽게 회복할 수 있었다는 점입니다.이 글에서는 감기와 폐렴의 차이, 위험 신호, 반드시 병원을 찾아야 하는 시점, 그리고 예방 습관까지 현실적으로 정리해 보겠습니다.1. 감기와 폐렴, 무엇이 다를까감기는 대부분 바이러스 감염으로 시작해 자연 회복되는..

카테고리 없음 2026. 2. 11. 14:37

심장은 하루아침에 나빠지지 않는다, 매일의 식사가 만든다심장 질환은갑자기 찾아오는 것처럼 느껴지지만,실제로는 수년간의 생활습관이 누적된 결과인 경우가 대부분입니다. 특히 식습관은 심장 건강에 가장 직접적이면서도가장 쉽게 바꿀 수 있는 요소입니다.문제는 많은 사람들이 심장에 좋은 음식을“특별한 사람만 챙겨야 하는 것”으로 생각한다는 점입니다.하지만 실제로 심장 질환을 예방하는 식이습관은비싸지도, 어렵지도 않습니다. 조금 덜 먹고, 조금 덜 자극적으로 먹는 것,그리고 이것을 꾸준히 유지하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는심장 질환을 예방하기 위해꼭 알아야 할 식이습관을 현실적인 관점에서 정리합니다.1. 심장 질환은 왜 식습관에서 시작될까심장은 우리 몸에서 가장 쉬지 않고 일하는 장기입니다.그만큼 혈관 상태, ..

카테고리 없음 2026. 2. 10. 15:42

젊음은 나이가 아니라, 몸과 마음의 사용법이다나이가 들면 자연스럽게 이렇게 말합니다. “이 나이에 뭘 더 바라겠어.”“이 정도면 잘 사는 거지.” 하지만 병원 현장에서, 또 진료실 밖에서오래 건강하고 활기차게 사는 분들을 보면공통된 특징이 하나 있습니다. 그분들은 ‘젊게 살려고 애쓴다’기보다몸과 마음을 계속 사용하고 관리합니다. 의사들이 말하는 ‘젊게 산다’는 의미는주름이 없다는 뜻도, 체력이 20대 같다는 뜻도 아닙니다. 회복이 빠르고, 일상이 유지되며, 삶의 선택권이 남아 있는 상태를 말합니다. 이 글에서는 여러 의사들이 공통적으로 강조하는 나이 들어도 젊게 사는 핵심 원칙을현실적인 관점에서 정리합니다.1. 젊게 산다는 것은 무엇을 의미할까의사들이 말하는 젊음은외모가 아니라 기능입니다.의학적으로 본 ..

카테고리 없음 2026. 2. 8. 10:03