건강 정보 연구단

🌸 스트레스 받을 때 매콤하고 단 음식이 당기는 이유— 몸이 보내는 신호입니다스트레스를 받을 때 떡볶이, 치킨, 초콜릿처럼 매운맛·단맛 음식이 당기는 경험, 있으신가요?이는 단순한 입맛 변화가 아니라, 생리적 보상 작용입니다.스트레스 상황에서 뇌는 코르티솔과 엔도르핀 분비로 몸을 진정시키려 하고,이 과정에서 고열량 자극적인 음식을 갈망하도록 유도합니다.🧠 스트레스 -> HPA 축 활성화 -> 음식 갈망스트레스가 생기면 뇌의 시상하부‑뇌하수체‑부신축(HPA axis)이 활성화되고,코르티솔이 분비되어 식욕 증가와 고열량 음식 선호를 유발합니다.단 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 도파민과 세로토닌 분비로일시적인 기분 안정과 쾌감을 제공하므로 더욱 끌리게 됩니다.🔥 왜 매운맛과 단맛에 손이 갈까요?• 매운 ..

카테고리 없음 2025. 7. 28. 06:27

🌸 자주 피곤하다면 꼭 체크해야 할 6가지 원인아무리 자도 피곤한 아침, 일과 중에도 계속 졸리고 무기력하다면?단순한 스트레스가 아니라 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.피로는 다양한 원인에서 비롯되며, 지속된다면 원인을 확인하고 생활 습관을 점검해야 합니다.오늘은 자주 피곤한 이유를 유형별로 정리해보았어요.벚꽃처럼 부드럽게, 내 몸을 다시 들여다보는 시간을 가져보세요 🌷1️⃣ 수면 부족 또는 수면의 질 저하충분한 시간을 자도 개운하지 않다면 수면의 질이 낮은 상태일 수 있어요.특히 불규칙한 수면 시간, 취침 전 스마트폰 사용은 깊은 수면을 방해합니다.✅ 자기 전 1시간은 조용한 분위기 유지✅ 7~8시간 일정한 수면 습관 만들기✅ 코골이, 수면 무호흡증이 의심된다면 검진 권장2️⃣ 빈혈 또는 철분..

카테고리 없음 2025. 7. 25. 15:32

40대 이후 갑작스런 체중 증가와 체지방 축적, 예전처럼 운동해도 살이 잘 빠지지 않으신가요?사실, 호르몬 불균형이 중년 여성의 체중, 에너지, 수면, 기분까지 영향을 미칠 수 있어요.특히 완경 전후 시기엔 더욱 신진대사가 느려지고, 체중 조절이 어려워지기도 합니다.다행히도 호르몬 균형을 돕는 일상 속 습관 변화만으로도 활력을 되찾고 건강한 체중 유지가 가능합니다.오늘은 60세 이후 여성에게 중요한 대표 호르몬 4가지와자연스럽게 균형을 되찾는 실천법을 벚꽃처럼 부드럽고 구체적으로 알려드릴게요! 🌷1️⃣ 에스트로겐 (Estrogen) — 여성 건강의 핵심 호르몬에스트로겐은 중년 이후 여성 신체에 크게 영향을 미치는 호르몬입니다.과다하면 복부·엉덩이·허벅지에 지방이 쌓이기 쉽고,부족하면 신진대사 저하, 피..

카테고리 없음 2025. 7. 22. 20:19

🌸 60세 이후, 건강한 체중 감량을 위한 4가지 핵심 포인트나이에 상관없이 건강한 체중 유지는 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다.하지만 60세 이후부터는 체중 감량이 쉽지 않다는 점, 공감하시죠? 😥젊었을 때처럼 칼로리를 쉽게 태우기 어렵지만,오늘 소개할 4가지 포인트만 기억하신다면 건강하게 체중을 줄이고 유지하실 수 있어요!💪 STEP 1. 근육을 지켜야 체중도 지켜집니다나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에근력 운동은 필수입니다!헬스장에서 기구를 사용하지 않아도 OK!가벼운 아령, 요가, 필라테스도 훌륭한 대안이에요.근육은 칼로리 소모를 도와주는 중요한 자산이랍니다.🍳 STEP 2. 단백질 섭취는 충분히!근육량 유지를 위해 단백질은 절대적으로 필요합니다.체중 1kg당 약 1g의 ..

카테고리 없음 2025. 7. 15. 07:02

🌸 냉방병? 이 3가지만 바꾸면 다시 안 걸립니다!여름철, 갑자기 기침, 콧물, 목 따가움이 생기셨나요?"감기인가?" 하고 병원에 가보면 의외로 듣게 되는 말...“냉방병입니다.”단순한 감기보다 더 오래가고, 반복되며심하면 면역력 저하로 이어질 수 있는 냉방병!하지만 3가지만 바꾸면 다시는 안 걸릴 수도 있어요 😊💡 냉방병 = 자율신경계의 경고냉방병은 정확히는 “자율신경계의 이상 반응”입니다.차가운 에어컨 바람이 체온을 급격히 떨어뜨리면몸속의 체온·면역·혈압 조절 기능이 혼란을 일으킵니다.면역세포는 반응 속도를 잃고, 바이러스에 쉽게 노출되는 상태가 됩니다.⚠️ 이런 환경이면 면역력이 무너집니다❄️ 실내외 온도차 7도 이상❄️ 에어컨 바람이 직접 닿는 자리에서 오래 머물기❄️ 자는 동안 에어컨 바람..

카테고리 없음 2025. 7. 14. 07:04

장 건강부터 면역까지, 우리가 몰랐던 유익균의 힘!바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 참 쉽지 않습니다. 특히 면역력이 중요한 요즘, 우리는 더욱 건강한 삶을 원하게 됩니다. 프로바이오틱스는 최근 많은 관심을 받고 있는 건강 보조 요소 중 하나로, 면역력을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 것이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 단순히 장을 편안하게 만드는 것뿐만 아니라, 면역 세포의 활성화와 염증 반응 조절에도 영향을 주기 때문에 많은 사람들이 꾸준히 섭취하려는 이유입니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스가 어떻게 면역 시스템과 연관되어 있는지, 그리고 어떤 방식으로 이를 생활에 적용할 수 있는지를 자세히 알아보겠습니다. 여러분의 건강한 선택에 도움이 되길 바랍니다.프로바이오틱스란?유익균으로 장내..

카테고리 없음 2025. 7. 7. 07:02

🌸 “어르신 고혈압, 약만으론 부족합니다” — 당신의 일상이 혈압을 바꿉니다🎙️ “고혈압, 일상을 바꾸는 습관이 더 중요하죠.”고혈압은 특별한 증상 없이 진행되지만, 심장병·뇌졸중 같은 위험을 동반할 수 있어요.다행히도, 생활습관 하나만 바꿔도 혈압이 확실히 내려가는 연구 결과가 많습니다.오늘은 고혈압 관리를 위한 생활 습관 4단계를 벚꽃처럼 따뜻하게 정리해드립니다 🌷🥗 STEP 1. 소금은 줄이고 채소는 늘리기❌ 나트륨 과다 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 올려요.✅ 국물 요리 줄이고, 반찬은 싱겁게 조리하는 습관을 들이세요.🍅 채소와 과일은 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕습니다.매끼 소금을 조금만 줄여도, 혈압은 꾸준히 안정됩니다 🌸🚶 STEP 2. 하루 30분 걷기, 가장 강력한 약👟 ..

카테고리 없음 2025. 7. 5. 16:51

장 건강을 위해 많은 분들이 매일 챙겨 먹는 유산균그런데 섭취하는 시간과 방법에 따라 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😊오늘은 유산균을 더욱 효과적으로 섭취하는 방법을 벚꽃처럼 부드럽고 예쁘게 알려드릴게요! ⏰ STEP 1. 유산균, 언제 먹는 게 가장 좋을까요?✔️ 아침 공복에 복용하는 것이 가장 효과적이에요.✔️ 또는 잠들기 전 복용도 장까지 도달률이 높습니다.✔️ 미지근한 물이나 우유와 함께 먹는 것이 좋아요.❗ 뜨거운 물은 유산균을 죽일 수 있으니 절대 금지!공복 상태일 때 위산 농도가 낮아 유산균이 살아서 장까지 가기 쉬워요 🌸 ⚠️ STEP 2. 유산균, 이렇게 섭취하지 마세요🚫 항생제와 동시에 복용하면 유산균 효과가 사라져요.⏳ 항생제와는 최소 2시간 이상 간격을 두고 ..

카테고리 없음 2025. 7. 4. 07:02