건강 정보 연구단

✅ 간헐적 단식 방법 총정리｜16:8부터 OMAD까지, 내 몸에 맞는 단식법은?안녕하세요! 요즘 건강하게 다이어트하는 방법으로 ‘간헐적 단식’이 정말 많은 사랑을 받고 있는데요!단순히 굶는 게 아니라, 공복 시간을 조절하며 몸의 리듬을 되살리는 과학적인 방법이라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 초보자부터 숙련자까지 모두에게 도움이 되는 간헐적 단식 방법을 총정리해서 알려드릴게요.16:8, 5:2, OMAD 등 다양한 방식이 있는데, 각 방법의 특징과 장단점을 잘 알아야 효과적으로 실천할 수 있어요! 🧠 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 식사 가능한 시간을 정해두는 식이요법입니다.공복 상태에서 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 지방 연..

카테고리 없음 2025. 5. 11. 15:03

5월 가정의 달, 부모님 무릎 건강 꼭 챙기세요! 퇴행성 관절염 초기 증상과 관리법5월은 가정의 달로 가족 행사나 나들이가 많아지는 시기입니다. 특히 요즘 같은 봄철에는 등산이나 외부 활동이 많아지는데요, 이 시기에 무릎 통증을 호소하는 분들도 늘어납니다. 대표적인 무릎 질환인 퇴행성 관절염은 주로 고령층에서 발병하며, 중년 여성은 폐경기 이후 여성호르몬과 근력 감소로 인해 발병 확률이 더욱 높아집니다.퇴행성 관절염은 생명을 위협하지는 않지만, 노년기 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 부모님 무릎 건강을 체크하는 방법과 퇴행성 관절염의 주요 증상, 치료법까지 정리해봤습니다. 부모님 무릎 건강, 이렇게 확인해보세요부모님의 무릎 건강은 걸음걸이만 살펴봐도 알 수 있다는 사실..

카테고리 없음 2025. 5. 9. 18:10

🍽️ 먹고, 기도하고, 사랑할 때 우리 몸에 일어나는 놀라운 변화영화 "먹고 기도하고 사랑하라(Eat Pray Love)"를 보신 적 있으신가요?주인공은 모든 걸 가진 듯했지만 진정한 행복을 느끼지 못해 1년 동안 여행을 떠납니다. 그 여행에서 마음껏 먹고, 기도하고, 사랑하며 다시 행복을 되찾죠. 그런데 단순히 이 행동들만으로 어떻게 행복해질 수 있었을까요?중앙대학교 광명병원 내분비내과 유지희 교수에 따르면, 바로 우리 몸속 호르몬의 놀라운 변화 덕분이라고 합니다. 오늘은 그 비밀을 소주제별로 자세히 알아보겠습니다. 😊 🔬 호르몬의 핵심 역할: 몸의 균형을 지키는 비밀 병기우리 몸에는 무려 200가지 이상의 호르몬이 존재하는데요, 이들은 각기 다른 기능을 수행하며 몸의 균형을 유지해줍니다. 유지희..

카테고리 없음 2025. 5. 8. 18:39

💊 건강 보조식품으로 8kg 감량! 홈트와 병행한 진짜 후기“건강 보조식품, 믿을 수 있을까?”다이어트를 반복해도 효과 없고, 체력이 떨어져 지치는 분이라면 꼭 이 글을 읽어보세요.실제 경험을 바탕으로 한 다이어트 후기, 효과적인 홈트 루틴, 그리고 단백질 추천 제품까지 알차게 담았습니다. ✅ 왜 건강 보조식품이 필요한가요?바쁜 일상 속에서 매끼 영양을 챙기기란 쉽지 않습니다. 특히 다이어트를 하거나 운동을 병행하는 경우, 체력 저하와 영양 불균형으로 고생하는 경우가 많죠. 이럴 때 필요한 것이 바로 건강 보조식품입니다.상황일반 식단건강 보조식품 병행체중 감량빠르게 줄어들지만 근손실 가능체지방 위주로 감소, 근육 유지피로도높음낮음영양 밸런스부족균형 유지 가능💡 Tip: 단백질, 종합비타민, 오메가3는..

카테고리 없음 2025. 5. 6. 17:53

호르몬 치료 현대인의 다양한 건강 문제 중 상당수는 호르몬 불균형에서 비롯됩니다. 갑작스러운 피로, 체중 변화, 생리 불순, 불면, 성욕 저하 등 일상에서 겪는 수많은 증상들이 사실은 몸속 호르몬의 흐름이 어긋났다는 신호일 수 있습니다. 이럴 때 체내 호르몬 수준을 정상화하기 위한 치료 방식이 바로 호르몬 치료(Hormone Therapy)입니다. 이번 글에서는 호르몬 치료의 개념, 적용 대상, 치료 유형, 대표 질환별 적용 사례, 부작용과 주의사항, 장단점 비교, 생활 속 병행 전략까지 총체적으로 정리해드립니다.호르몬 치료 처치호르몬 치료 체내 부족하거나 과다한 호르몬 수치를 약물이나 외부 호르몬 공급을 통해 조절하는 의료적 처치입니다. 내분비계의 불균형을 바로잡아 인체 기능을 회복시키는 것이 목적입니..

카테고리 없음 2025. 4. 19. 00:02

호르몬 운동 운동은 단순히 몸을 움직이는 활동을 넘어, 호르몬 분비에 직접적인 영향을 주는 강력한 생리 자극입니다.서론올바른 운동 습관은 성호르몬, 성장호르몬, 인슐린, 코르티솔, 엔도르핀 등 다양한 호르몬을 균형 있게 조절하여 체중 감량, 근육 증가, 기분 안정, 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다. 반대로 과도한 운동이나 잘못된 운동 방식은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 호르몬과 운동의 상호작용, 주요 호르몬 반응, 목적별 운동 유형, 연령대별 효과, 운동 시 주의사항, 생활 속 실천법까지 체계적으로 정리합니다.호르몬 운동 개념호르몬 운동 운동을 통해 체내 호르몬의 분비와 기능을 조절하는 접근을 의미합니다. 이는 단순한 체력 단련을 넘어 건강한 내분비 시스템을 구축하는 데 초점을 ..

카테고리 없음 2025. 4. 17. 16:38

호르몬 변화 우리 몸은 수많은 호르몬의 지휘 아래 살아 움직입니다. 이 호르몬들은 시간의 흐름에 따라 끊임없이 변화하며, 성장, 생식, 기분, 수면, 대사, 면역 기능까지 폭넓게 조절합니다. 호르몬 변화는 청소년기, 임신, 폐경, 노화 등 생애주기마다 자연스럽게 나타나기도 하고, 스트레스나 질병, 생활 습관에 의해 급격하게 일어나기도 합니다. 이 글에서는 호르몬 변화의 원인, 주기, 연령별 변화, 대표적인 호르몬별 특성, 주요 증상, 생활 속 대처 방법을 체계적으로 정리합니다.호르몬 변화 무엇인가호르몬 변화 체내 호르몬의 분비량, 주기, 균형 상태가 변화하는 현상으로, 신체 내부의 생리 리듬과 외부 환경 자극에 따라 유동적으로 발생합니다.생리적 변화사춘기, 임신, 폐경, 노화 등 자연스러운 생애주기 변화..

카테고리 없음 2025. 4. 17. 15:19

호르몬 음식 몸의 생리적 리듬을 이끄는 호르몬은 단순히 내분비기관에서 생성되는 것만으로 작동하는 것이 아닙니다. 우리가 매일 먹는 음식이 곧 호르몬 생성과 작용, 분해에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 인슐린, 렙틴, 에스트로겐, 테스토스테론, 갑상선호르몬 등 주요 호르몬들은 식단에 따라 균형을 이루거나, 반대로 혼란을 겪기도 합니다. 이번 글에서는 호르몬에 영향을 주는 대표 음식, 기능별 추천 식품, 피해야 할 식단, 성별에 따른 호르몬 식단 팁, 음식과 수용체 민감도의 관계, 식사 시간과 리듬, 지속 가능한 호르몬 밸런스 식습관까지 자세히 안내합니다.호르몬 음식 영향을 주는 원리호르몬 음식 호르몬의 재료(전구물질)를 공급하거나, 분비와 민감성을 직접 조절하는 역할을 합니다.탄수화물인슐린, 렙틴, 글루카..

카테고리 없음 2025. 4. 17. 14:02