건강 정보 연구단

40대 이후 갑작스런 체중 증가와 체지방 축적, 예전처럼 운동해도 살이 잘 빠지지 않으신가요?사실, 호르몬 불균형이 중년 여성의 체중, 에너지, 수면, 기분까지 영향을 미칠 수 있어요.특히 완경 전후 시기엔 더욱 신진대사가 느려지고, 체중 조절이 어려워지기도 합니다.다행히도 호르몬 균형을 돕는 일상 속 습관 변화만으로도 활력을 되찾고 건강한 체중 유지가 가능합니다.오늘은 60세 이후 여성에게 중요한 대표 호르몬 4가지와자연스럽게 균형을 되찾는 실천법을 벚꽃처럼 부드럽고 구체적으로 알려드릴게요! 🌷1️⃣ 에스트로겐 (Estrogen) — 여성 건강의 핵심 호르몬에스트로겐은 중년 이후 여성 신체에 크게 영향을 미치는 호르몬입니다.과다하면 복부·엉덩이·허벅지에 지방이 쌓이기 쉽고,부족하면 신진대사 저하, 피..

카테고리 없음 2025. 7. 22. 20:19

🌸 60세 이후, 건강한 체중 감량을 위한 4가지 핵심 포인트나이에 상관없이 건강한 체중 유지는 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다.하지만 60세 이후부터는 체중 감량이 쉽지 않다는 점, 공감하시죠? 😥젊었을 때처럼 칼로리를 쉽게 태우기 어렵지만,오늘 소개할 4가지 포인트만 기억하신다면 건강하게 체중을 줄이고 유지하실 수 있어요!💪 STEP 1. 근육을 지켜야 체중도 지켜집니다나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에근력 운동은 필수입니다!헬스장에서 기구를 사용하지 않아도 OK!가벼운 아령, 요가, 필라테스도 훌륭한 대안이에요.근육은 칼로리 소모를 도와주는 중요한 자산이랍니다.🍳 STEP 2. 단백질 섭취는 충분히!근육량 유지를 위해 단백질은 절대적으로 필요합니다.체중 1kg당 약 1g의 ..

카테고리 없음 2025. 7. 15. 07:02

🌸 냉방병? 이 3가지만 바꾸면 다시 안 걸립니다!여름철, 갑자기 기침, 콧물, 목 따가움이 생기셨나요?"감기인가?" 하고 병원에 가보면 의외로 듣게 되는 말...“냉방병입니다.”단순한 감기보다 더 오래가고, 반복되며심하면 면역력 저하로 이어질 수 있는 냉방병!하지만 3가지만 바꾸면 다시는 안 걸릴 수도 있어요 😊💡 냉방병 = 자율신경계의 경고냉방병은 정확히는 “자율신경계의 이상 반응”입니다.차가운 에어컨 바람이 체온을 급격히 떨어뜨리면몸속의 체온·면역·혈압 조절 기능이 혼란을 일으킵니다.면역세포는 반응 속도를 잃고, 바이러스에 쉽게 노출되는 상태가 됩니다.⚠️ 이런 환경이면 면역력이 무너집니다❄️ 실내외 온도차 7도 이상❄️ 에어컨 바람이 직접 닿는 자리에서 오래 머물기❄️ 자는 동안 에어컨 바람..

카테고리 없음 2025. 7. 14. 07:04

장 건강부터 면역까지, 우리가 몰랐던 유익균의 힘!바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 참 쉽지 않습니다. 특히 면역력이 중요한 요즘, 우리는 더욱 건강한 삶을 원하게 됩니다. 프로바이오틱스는 최근 많은 관심을 받고 있는 건강 보조 요소 중 하나로, 면역력을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 것이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 단순히 장을 편안하게 만드는 것뿐만 아니라, 면역 세포의 활성화와 염증 반응 조절에도 영향을 주기 때문에 많은 사람들이 꾸준히 섭취하려는 이유입니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스가 어떻게 면역 시스템과 연관되어 있는지, 그리고 어떤 방식으로 이를 생활에 적용할 수 있는지를 자세히 알아보겠습니다. 여러분의 건강한 선택에 도움이 되길 바랍니다.프로바이오틱스란?유익균으로 장내..

카테고리 없음 2025. 7. 7. 07:02

🌸 “어르신 고혈압, 약만으론 부족합니다” — 당신의 일상이 혈압을 바꿉니다🎙️ “고혈압, 일상을 바꾸는 습관이 더 중요하죠.”고혈압은 특별한 증상 없이 진행되지만, 심장병·뇌졸중 같은 위험을 동반할 수 있어요.다행히도, 생활습관 하나만 바꿔도 혈압이 확실히 내려가는 연구 결과가 많습니다.오늘은 고혈압 관리를 위한 생활 습관 4단계를 벚꽃처럼 따뜻하게 정리해드립니다 🌷🥗 STEP 1. 소금은 줄이고 채소는 늘리기❌ 나트륨 과다 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 올려요.✅ 국물 요리 줄이고, 반찬은 싱겁게 조리하는 습관을 들이세요.🍅 채소와 과일은 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕습니다.매끼 소금을 조금만 줄여도, 혈압은 꾸준히 안정됩니다 🌸🚶 STEP 2. 하루 30분 걷기, 가장 강력한 약👟 ..

카테고리 없음 2025. 7. 5. 16:51

장 건강을 위해 많은 분들이 매일 챙겨 먹는 유산균그런데 섭취하는 시간과 방법에 따라 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😊오늘은 유산균을 더욱 효과적으로 섭취하는 방법을 벚꽃처럼 부드럽고 예쁘게 알려드릴게요! ⏰ STEP 1. 유산균, 언제 먹는 게 가장 좋을까요?✔️ 아침 공복에 복용하는 것이 가장 효과적이에요.✔️ 또는 잠들기 전 복용도 장까지 도달률이 높습니다.✔️ 미지근한 물이나 우유와 함께 먹는 것이 좋아요.❗ 뜨거운 물은 유산균을 죽일 수 있으니 절대 금지!공복 상태일 때 위산 농도가 낮아 유산균이 살아서 장까지 가기 쉬워요 🌸 ⚠️ STEP 2. 유산균, 이렇게 섭취하지 마세요🚫 항생제와 동시에 복용하면 유산균 효과가 사라져요.⏳ 항생제와는 최소 2시간 이상 간격을 두고 ..

카테고리 없음 2025. 7. 4. 07:02

"2025년부터 어르신을 위한 복지 정책이 대폭 강화됩니다!”기초연금부터 주거, 건강, 일자리, 정신건강까지 전방위 혜택이 기다리고 있어요.지금 바로 바뀌는 복지 제도, 한눈에 정리해드립니다 🌷💰 기초연금: 월 최대 40만 원까지 인상!🏥 건강검진: 2년에 한 번 전액 무료, 병원비 본인부담도 감소🏘️ 공공임대주택: 노인 맞춤형 시설 + 임대료 지원 확대👩‍⚕️ 치매·정신건강: 조기검진, 가족 교육, 상담 서비스 강화👥 독거노인 돌봄: 방문 서비스 + AI 말벗 스피커 지원📚 노인 일자리 & 평생교육: 무료 스마트폰 교육, 공익형 일자리 대폭 확대 📞 “궁금하신 분은 주민센터 또는 복지로 홈페이지에서 꼭 확인해보세요!”빠르게 신청하고, 더 풍요로운 노년을 준비하세요 🌸

카테고리 없음 2025. 7. 3. 13:46

“마음도 돌봐야 진짜 건강입니다.”노년기는 오랜 경험과 지혜가 쌓인 시기이지만,동시에 신체 변화와 사회적 고립 등으로 인해 정서적으로 취약해질 수 있는 시기이기도 합니다.특히 노인 우울증은 단순한 기분 저하가 아닌, 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환으로 조기 발견과 예방이 매우 중요합니다.🧓 노인 우울증이란?노인 우울증은 지속적인 우울감, 무기력함, 식욕 저하, 수면 문제 등을 동반하는 정서적 질환입니다.특히 “나는 쓸모없는 사람인가 봐요”, “죽고 싶다는 생각이 들어요”와 같은 말이 반복된다면, 반드시 주의 깊게 살펴야 합니다.😔 이유 없는 피로감과 무기력함🍽 식욕 저하 또는 체중 변화😵 불면 또는 과도한 수면🗣️ 삶에 대한 흥미 상실, 부정적인 말 반복🌤 예방할 수 있어요! 노인 우울증, 이..

카테고리 없음 2025. 7. 2. 06:32