건강 정보 연구단

🌸 다이어트에 핵심! ‘식전 물 500ml’ 습관이 살 빼는 비밀입니다운동 없이도, 특별한 식단 없이도 물 한 잔이면 다이어트 효과가! 최신 연구 결과에 따르면 식사 ‘전’에 물을 마시는 습관이 포만감을 느끼게 해 식사량을 줄이고, 실제 체중 감량으로 이어진다고 합니다. 과학적인 배경과 함께 자세히 알려드릴게요.📊 영국 연구 – 식전 550mL 물이 체중 조절 효과영국 러프버러대의 루이스 제임스 교수팀은 10시간 금식 후 건강한 성인을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹만 식사 15분 전 약 550mL 물을 마시게 한 뒤 아침 식사를 제공했습니다.결과는 놀라웠습니다. 물 섭취 그룹이 비섭취 그룹보다 22% 덜 먹었고, 포만감도 훨씬 오래 지속됐습니다.📉 미국 연구 – 과체중 여성 44% 이상 추가 감량미국..

카테고리 없음 2025. 8. 6. 06:32

건국대병원 정신건강의학과 전홍준 교수 연구팀은 65세 이상 노인 4,317명을 대상으로 삶의 질 결정 요인을 분석했습니다.그 결과, 단순한 질환 유무보다 스스로 일상을 수행하는 능력과 자신의 건강을 어떻게 인식하느냐가 삶의 질을 더 강하게 좌우한다는 사실이 밝혀졌습니다.1️⃣ 연구 개요 및 평가 도구• 대상: 65세 이상 노인 4,317명• 자료: 질병관리본부 국민건강영양조사 자료 활용• 평가 도구: EQ‑5D (운동, 자기관리, 일상활동, 통증·불편감, 우울·불안)2️⃣ 삶의 질 평가 핵심 요인: 일상활동의 독립 수행네트워크 분석 결과, EQ‑5D 항목 중 ‘일상생활을 스스로 수행하는 능력’이 노인의 삶의 질을 평가하는 가장 핵심 요소로 확인되었습니다.전홍준 교수는 “노인이 자신의 일상생활을 스스로 꾸..

카테고리 없음 2025. 8. 5. 15:25

🌸 나이보다 젊어 보이는 비결은 호르몬 균형!안철우 교수의 저속노화 가이드연세대 강남세브란스병원 내분비내과 권위자 안철우 교수가 『젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다』 개정증보판을 출간했습니다.이번 개정판은 8년 만의 업데이트로서, 최신 호르몬 과학 지견과 저속노화(慢速老化)를 위한 실천 가능한 해법을 담고 있어요. 벚꽃처럼 부드럽고 과학적인 건강 관리 전략을 요약해드릴게요!1부: '나도 천천히 나이 들고 싶다' — 숫자가 아닌 호르몬이 신체 나이를 결정노화의 진짜 의미는 '시간이 흐름'이 아니라 호르몬 균형의 변화입니다.호르몬은 면역력, 만성질환 예방, 체지방 조절, 근육 활성화 등 젊음을 유지하는 핵심 신호 체계입니다.2부: 저속노화의 핵심, 4대 호르몬 관리 전략인슐린 – ‘혈관 청소부’. 대사..

카테고리 없음 2025. 8. 4. 06:32

🌸 은퇴 이후에도 활력 있게 ‘내가 좋아하는 일’을 찾아가는 50~60대 중·장년층을 우리는 ‘액티브시니어’라 부릅니다.이들은 건강, 문화, 자기계발에 투자하는 구매력 있는 새로운 소비 계층으로 성장하고 있어요.💰 왜 사회적으로 주목받을까요?• 전체 인구의 약 1/3, 자산의 61% 보유• 평균 월소득: 약 500만 원 (50대 부부 기준)• 카드 사용액 평균: 177만 원 (30대 124만 원, 40대 136만 원)• 가장 관심 많은 분야: 건강관리 (68%) — 체형·영양·문화활동 등에 적극 투자🏃‍♂️ 생활 속 운동으로 활력 유지하기국내 65세 이상 중 약 42.7%가 규칙적 운동을 실천 중입니다.예: 송해 씨가 소개한 ‘BMW(Bus-Metro-Walking)’처럼 일상에서 걷는 습관을 추천..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 11:15

나이와 상관없이 실천 가능한 식습관 하나로, 치매 발생 위험이 최대 25%까지 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.바로 MIND(Mediterranean‑DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) 식단이에요. 오늘은 뇌 건강과 실생활 적용법을 벚꽃처럼 가볍고 따뜻하게 정리해드릴게요.🧠 MIND 식단이란 무엇인가요?지중해식 식단과 DASH 식단의 장점을 결합해 만든 식사법으로통곡물, 녹색 잎채소, 과일·베리류, 생선, 올리브오일 중심 식사입니다.치매 및 만성질환 예방을 위해 설계된 패턴이에요.📊 연구 결과 요약 (미국 하와이대, 10년 추적)대상: 미국 하와이대 연구팀, 45‑75세 성인 9만 3천 명 추적관찰MIND 식단 실천자: 치매 & 알츠하이머 발병 위험 9..

카테고리 없음 2025. 8. 2. 17:58

“운동을 아주 조금만 한다면, 차라리 안 하는 게 낫다?”하루 단 10분의 짧은 운동이라도 정신 건강과 삶의 질 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.가볍고 부담 없는 신체 활동도 의미 있게 작용할 수 있습니다.📊 연구 개요: 미국 미시간대, 50만 명 분석미국 미시간대 연구팀이 진행한 23편의 연구를 메타 분석했으며, 총 약 50만 명의 다양한 배경(연령·인종·사회경제적 수준 등)을 포함했습니다.운동의 형태나 강도와 상관없이 운동 참여자는 비운동자에 비해 더 높은 행복감과 기분 개선을 보고했습니다.💬 주된 연구 결과 요약하루 10분 운동만으로도 기분이 상쾌해지고 행복을 더 자주 느꼈다.일주일에 1~2회 운동하는 것만으로도 행복감 유병률이 상승.종류는 중요하지 않음 — 걷기, 요가, 스트레칭 모두..

카테고리 없음 2025. 8. 1. 06:28

🌸 65세 이상 시니어를 위한 건강관리 7단계 완벽 가이드 (2025년 최신판)대한민국이 2025년 초고령사회(65세 이상 인구 비중 20%)에 진입했습니다 이제 시니어 셀프케어는 삶의 질과 가족, 사회적 비용까지 연결된 중요한 과제가 되었죠.본 글에서는 7단계 건강관리 전략, 낙상·치매 예방법, 2025년 최신 지원금, 그리고 AI 챗봇 활용법까지 모두 담았어요.1️⃣ 몸 관리 : 넘어짐 30% 차단 프로젝트매일 화장실에서 5분 운동으로 낙상 예방!발목 당기기, 일어서기 훈련, 발목 돌리기 동작을 간단히 반복하면 도움됩니다.2️⃣ 영양 관리 : 위험한 음식 vs 생명 음식• 혈압약 복용시 자몽주스는 피하고 사과주스로• 항응고제(와파린)복용 중일 땐 녹색 잎채소 섭취는 줄이고 양상추 등으로 대체• 당뇨..

카테고리 없음 2025. 7. 30. 14:53

🌸 주말 운동만으로도 충분해요! 건강 효과, 일주일 운동 못지않아요바쁜 일상, 운동은 하고 싶은데 평일엔 도저히 시간이 안 나시나요?반가운 소식입니다! 최근 연구에 따르면, 주말에 몰아서 운동해도 일주일 내내 운동한 것과 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있다고 해요 😊미국 심장협회 저널(JAHA)에 실린 이 연구, 벚꽃 스타일로 부드럽게 정리해드릴게요!📊 연구 개요연구 기관: 미국 심장협회대상: 영국인 9만 3000명 (37~73세)그룹 분류:주말 운동 그룹: 42%매일 운동 그룹: 24%운동하지 않는 그룹: 34%연구 주제: 주말 집중 운동 vs 일주일 분산 운동 효과 비교💪 건강 효과는 어떻게 다를까요?주말 운동 그룹 효과:• 전체 사망 위험: 32% 감소• 심혈관 질환 사망 위험: 31% 감소•..

카테고리 없음 2025. 7. 29. 06:43