건강 정보 연구단

운동 순서만 바꿔도, 결과는 달라집니다“운동을 하긴 해야 하는데, 어떤 운동부터 해야 하지?” 이런 고민, 누구나 해보셨을 겁니다. 특히 중장년 이후, 체력은 떨어지고 시간은 한정적이기에 효율적인 운동 루틴은 필수입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 근력운동과 유산소 운동의 순서에 대한 명확한 답과, 최근 다시 주목받고 있는 ‘하루 만보 걷기’의 진짜 효과에 대해 알려드립니다. 단순한 이론이 아닌 실제 사례와 과학적 근거를 바탕으로 설명드릴게요.궁금한 점근력운동을 먼저 해야 할까? 유산소를 먼저 해야 할까?핵심 운동 효과유산소는 심폐지구력, 근력운동은 기초대사량과 근육 유지에 효과근력운동 VS 유산소, 뭐부터 할까?운동 순서는 생각보다 중요합니다. 어떤 걸 먼저 하느냐에 따라 운동 효과, 피로도, 회..

카테고리 없음 2025. 9. 24. 06:28

근육이 늘면 체력도, 면역도, 회복도 달라집니다“살 빠졌네요”라는 말보다 “건강해 보이세요”라는 말이 더 기분 좋은 나이가 있습니다. 특히 중장년 이후, 근육량은 체중보다 더 중요한 건강 지표입니다. 근육이 줄면 체력, 면역력, 혈당 조절력도 함께 떨어집니다. 그래서 많은 전문가들이 말합니다. “식단의 중심은 단백질이 되어야 한다”고. 오늘은 왜 단백질 섭취가 근육에 핵심인지, 어떤 식품을 어떻게 섭취해야 효과적인지, 그리고 실제 단백질 위주 식사를 통해 체력이 개선된 사례를 중심으로 알려드립니다.단백질 섭취 목적근육 유지 및 회복, 기초대사량 유지, 노화 예방추천 대상40대 이상 체력 저하, 근감소, 회복력 떨어지는 모든 성인단백질은 우리 몸의 벽돌입니다. 세포, 호르몬, 효소, 피부, 머리카락, 장기..

카테고리 없음 2025. 9. 22. 06:34

하루 1%의 습관이 99%의 건강을 바꿉니다매년 반복되는 다짐, “이젠 건강하게 살아야지.” 하지만 바쁜 일상 속에서 건강을 위한 실천은 작심삼일로 끝나기 일쑤입니다. 건강은 결코 거창한 목표에서 시작되지 않습니다. 단 7일, 일주일만 꾸준히 실천해보세요. 그 짧은 루틴이 혈압, 혈당, 수면, 체중에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 특히 40대 이후부터는 무기력, 불면, 소화불량, 잦은 두통 등의 신체 신호가 쌓이기 시작합니다. 이 시기에는 ‘건강 루틴’을 습관화하는 것이 가장 강력한 예방이자 치료입니다. 오늘은 ‘건강 루틴’의 핵심 요소와 일주일간 실천 가능한 구체적인 방법, 그리고 실제 효과를 본 사례들을 중심으로 실행 가능한 건강 루틴 플랜을 안내드립니다.루틴 시작 효과일주일만 실천해도 수면, ..

카테고리 없음 2025. 9. 19. 06:35

내면을 다스리는 근육, ‘이것’으로 만든다하루를 살면서 쌓이는 스트레스, 모두 알고 있듯 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 특히 40대 이후부터는 스트레스 해소 능력이 떨어지며 심장 질환, 고혈압, 소화 장애, 수면 문제까지 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 유산소 운동을 통해 스트레스를 해소하려 하지만, 실은 이것보다 더 효과적인 운동이 있습니다. 바로 근력 운동입니다. 근육을 자극하면 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 뇌의 긍정 호르몬 분비가 활발해지고, 뇌신경세포의 활성이 증가하며 정서 안정에 큰 영향을 미칩니다. 실제 55세 남성 직장인 김 모 씨는 만성 불면과 불안감에 시달리다 매일 30분씩 근력 운동을 시작하면서 “불면이 개선되고 짜증이 줄었다”고 경험을 공유했습니다. ..

카테고리 없음 2025. 9. 17. 06:35

일상이 무너지는 피로, 원인을 찾아야 합니다피곤함이 일시적인 것이 아니라 매일 반복되며 일상에 영향을 줄 정도라면 단순한 스트레스나 수면 부족이 아닐 수 있습니다. 특히 40대 이후 시니어 세대에게 나타나는 만성 피로 증상은 다양한 원인을 품고 있어 원인 진단이 무엇보다 중요합니다. 병원에서는 검사 결과가 정상이지만 "이유 없는 피로감"에 시달리는 분들이 많습니다. 이때 놓치기 쉬운 것이 빈혈, 갑상선 기능 저하, 부신 피로 증후군과 같은 기능성 문제입니다. 실제 57세 여성 A씨는 “일을 시작하면 자꾸 몸이 무겁고 집중이 안 된다”는 증상을 호소했으며, 기본적인 검사에서는 모두 정상으로 나왔지만 기능의학적 분석을 통해 심한 철분 결핍성 빈혈을 확인하고 영양 보충 후 큰 개선을 보인 바 있습니다. 오늘은..

카테고리 없음 2025. 9. 16. 06:27

시니어 고혈압과 당뇨병, 혈당 조절을 위한 실전 건강 전략논문 기반으로 검증된 고혈압과 혈당 관리 비법 공개현대 사회에서 고혈압과 당뇨병은 시니어 세대에게 특히 주의해야 할 만성질환입니다. 질병관리청 통계에 따르면 65세 이상 어르신의 60% 이상이 고혈압 또는 당뇨를 함께 앓고 있다고 보고되며, 이로 인한 합병증은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 고혈압은 침묵의 살인자로 불리며 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 예방과 관리가 매우 중요합니다. 당뇨병의 초기 증상을 놓치면 치료 시기를 놓치기 쉽고, 혈당 관리는 결국 식습관과 생활 습관에 달려있습니다. 오늘은 국내외 논문과 가이드라인을 바탕으로 어르신 분들이 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고혈압 관리법, 당뇨 초기 증상 인지 방법, 혈당 조절 ..

카테고리 없음 2025. 9. 13. 19:58

매년 받는 건강검진. 막상 결과지를 받으면 용어도 복잡하고 수치도이해하기 어려워 “이게 괜찮은 건가?”라는 의문만 커지곤 하죠.특히 간수치처럼 중요하지만 쉽게 지나치기 쉬운 항목은 꼭 정확히 확인하고 관리해야 합니다. ✅ 건강검진 결과지를 받아들었을 때, 어디부터 확인할까?색상 표시 확인: 보통 결과지에 정상 범위는 초록, 경계는 노랑, 주의는 빨간색으로 표시됩니다.비교 기준은 작년 수치: 정상이라도 전년도보다 급격히 수치가 증가했다면 의심해볼 필요가 있습니다.의사 상담 요청: 해석이 어렵거나 걱정되는 항목은 꼭 진료 예약을 하세요. 🍀 간수치란? 꼭 확인해야 하는 이유간은 "침묵의 장기"로 불릴 만큼 병이 진행될 때까지 자각 증상이 없습니다. 그래서 간 건강의 이상을 조기에 발견하려면 정기적인 혈액..

카테고리 없음 2025. 9. 12. 06:17

성욕 저하, 피로라만 여기지 마세요!자연스러운 성호르몬 균형 식단 & 생활법 + 감정 변화까지나이가 들며 느끼는 '내 몸이 예전 같지 않다,성욕도 좀 떨어진 것 같다'는 고민— 단순한 피로일까요?사실 호르몬 변화가 그 중심에 있을 수 있어요. 오늘은 당신의 몸을 사랑하는 마음으로 성욕 저하의 원인부터,식품과 생활 습관을 통한 자연 치유법, 여성호르몬 균형법,남성호르몬 수치 변화 시 감정 변화까지 한 그릇의 정성 같은 글로 따뜻하게 전해드립니다. 1. 성욕 저하, 단순 피로가 아닐 수도 있어요성욕 저하는 노화 외에도 다양하게 나타납니다. 클리블랜드클리닉에 따르면, 스트레스, 우울, 피로, 약물 부작용, 관계 문제 등도 원인예요. 특히 남성은 테스토스테론 수치 감소, 여성은 에스트로겐 감소가 주요 원인으로 ..

카테고리 없음 2025. 9. 10. 17:04