건강 정보 연구단

🌸 건강한 습관 만들기 프로젝트 🌸당신의 하루를 건강하게 바꾸는 작은 실천, 지금 시작해볼까요?💡 왜 건강한 습관이 필요할까요?바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않죠. 하지만 몸과 마음의 균형을 잡는 "건강한 습관"은 우리의 삶의 질을 높이는 핵심입니다. 특히 만성질환 예방, 체중관리, 면역력 강화, 정신건강까지—모두 일상 속 작은 선택에서 시작됩니다. 📌 실천 가능한 건강 습관 리스트✅ 아침 10분 스트레칭 – 활력 넘치는 하루의 시작✅ 하루 2리터 수분 섭취 – 집중력 향상 + 노폐물 배출✅ 규칙적인 식사 – 폭식 방지, 소화기 건강에 도움✅ 스마트폰 대신 종이책 – 수면 질 향상✅ 하루 30분 걷기 – 체중감량 & 심장 건강 🍽️ 건강한 식습관, 이렇게 시작하세요식사는 단순한 포만감이..

카테고리 없음 2025. 8. 19. 18:13

평균 수명이 늘어난 지금, 건강하게 오래 사는 것이 더 중요해졌습니다. 특히 65세 이상 시니어 세대는 식습관의 작은 변화만으로도 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 오늘은 시니어에게 꼭 필요한 균형 잡힌 식단과 건강을 위한 영양소 중심의 식사 가이드를 소개합니다. 1. 시니어를 위한 핵심 식단 원칙저염·저당 식단 유지: 고혈압, 당뇨 예방을 위해 필수단백질 충분 섭취: 근감소증 예방, 면역력 강화식이섬유 풍부한 채소와 과일: 소화 건강과 변비 개선칼슘과 비타민D 섭취: 골다공증 예방소량씩 자주 먹기: 위 부담은 줄이고 영양 흡수는 높이기 2. 하루 식단 예시 (균형 잡힌 하루)아침: 잡곡밥 + 달걀찜 + 나물무침 + 저염 된장국점심: 현미밥 + 생선구이(고등어) + 시래기국 + 김치간식: 바나나 + 견과..

카테고리 없음 2025. 8. 15. 06:37

장이 튼튼해야 인생이 편안하다, 소화기 건강의 모든 것현대인의 식습관과 생활패턴은 과거에 비해 장 건강에 큰 부담을 주고 있습니다. 바쁜 일정 속에서 패스트푸드나 가공식품을 자주 섭취하고, 불규칙한 식사 시간과 잦은 음주, 부족한 수면과 운동 부족은 장내 환경을 쉽게 무너뜨립니다. 장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라, 면역 기능의 70% 이상을 담당하며, 정신 건강과도 밀접한 연관이 있습니다. 따라서 장 건강은 전신 건강의 핵심이라 할 수 있습니다. 저 역시 몇 년 전 불규칙한 생활과 스트레스로 인해 소화 불량과 복부 불편감을 겪은 적이 있습니다. 그때부터 장 건강의 중요성을 깨닫고, 식습관과 생활습관을 바꾸기 시작했습니다. 꾸준한 변화는 생각보다 큰 효과를 가져왔습니다. 변비와 복부 팽만감이 사..

카테고리 없음 2025. 8. 12. 14:22

기억력을 살리고 두뇌 건강을 지켜주는 식단 비밀나이가 들어감에 따라 두뇌 건강은 점점 더 중요한 관심사가 됩니다. 특히 70대에는 치매와 같은 인지 기능 저하를 예방하기 위해 생활 습관과 식단 관리가 필수적입니다. 단순히 음식을 섭취하는 것 이상의 의미가 있으며, 올바른 영양 섭취는 기억력과 사고력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 치매 예방 음식은 뇌세포의 손상을 막고 혈액 순환을 원활하게 하며, 필요한 영양소를 고르게 공급합니다. 이 글에서는 70대 어르신들이 일상에서 쉽게 구할 수 있고, 조리 과정도 간단한 치매 예방 음식을 소개하려 합니다. 무조건 비싼 건강식품이 아닌, 우리 주변에서 만날 수 있는 재료를 중심으로 두뇌 건강을 돕는 방법을 알려드리겠습니다. 오늘부터 식단에 작은 변화를 주는 ..

카테고리 없음 2025. 8. 11. 19:32

운동 시간대 선택은 개인의 건강 목표와 생활 패턴에 따라 달라집니다. 아침 운동은 체중 감량과 수면 개선에 효과적이며, 저녁 운동은 근력 강화와 스트레스 해소에 유리합니다. 이 글에서는 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 한번 적어보았습니다. 1.아침 운동의 효과와 장점 아침 운동은 하루를 활기차게 시작하며, 건강 증진에 큰 도움을 줍니다. 특히 체중 감량, 혈압 조절, 수면 질 향상에 초점을 맞춘 사람들에게 추천됩니다. 아래는 아침 운동의 주요 효과와 장점을 목록으로 요약한 내용입니다.- 체중 감량 효과 증대: 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 하루 종일 더 활동적인 경향을 보입니다. 2019년 한 연구에서 정오 이전 운동 그룹이 오후 3시 이후 그룹보다 체중 감량 효과가 더 컸습니다. 이는 아침 ..

카테고리 없음 2025. 8. 10. 06:51

나이가 들수록 건강한 삶을 유지하기 위해 자기관리는 점점 더 중요해집니다. 노인들은 신체적, 정신적 건강을 동시에 돌봄으로써 삶의 질을 높이고, 독립적이며 활기찬 생활을 지속할 수 있습니다. 이 글에서는 노인들이 실천할 수 있는 건강한 자기관리 방법을 자세히 다루며, 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 실용적인 팁을 제공합니다. 신체 건강, 정신 건강, 사회적 연결, 그리고 안전한 생활 환경 조성에 초점을 맞춰, 보다 풍요로운 노년을 위한 가이드를 제시합니다. 1. 신체 건강 관리: 활력을 유지하는 첫걸음 균형 잡힌 식단영양은 건강한 노년 생활의 핵심입니다. 나이 들수록 소화 기능이 약화되고 영양소 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.채소와 과일: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 ..

카테고리 없음 2025. 8. 9. 09:47

몸에 좋다고 믿었지만… 건강을 해치는 '가짜 건강식' 3가지건강하다고 믿었는데 오히려 더 위험한 음식들?평소 우리는 건강을 챙기기 위해 다양한 음식을 선택합니다. 저지방, 무가당, 비타민 강화 등의 문구가 적힌 포장을 보면, 안심하고 장바구니에 담게 되죠. 하지만 이러한 마케팅 문구에만 의존한 채 섭취하는 습관은 오히려 건강을 해치는 주범이 될 수 있습니다. 오늘은 여러분이 흔히 건강식이라 믿고 먹는 음식 중, 실제로는 혈당 상승, 장 트러블, 체중 증가 등 다양한 문제를 유발할 수 있는 숨은 위험 요소를 가진 식품 세 가지를 소개해 드리겠습니다. 겉은 건강해 보이지만 속은 그렇지 않은 음식들, 그 진실을 함께 확인해보세요.통곡물 시리얼겉은 건강해 보여도 혈당을 급격히 올릴 수 있어요저지방 우유비타민 흡..

카테고리 없음 2025. 8. 8. 06:33

만성 염증은 암, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 온상이 될 수 있지만,한국 전통 음식 중에는 그런 염증을 억제해건강을 회복시키는 힘이 강력한 메뉴들이 있습니다.오늘은 일상 식탁에서 쉽게 볼 수 있는 친숙한 음식 네 가지를 소개합니다.① 고등어구이 – 오메가‑3로 염증 차단하기고등어에는 DHA·EPA가 풍부한 오메가‑3 지방산이 있어, 관절, 심혈관, 장내 염증을 완화하고 뇌 건강과 노화 방지에도 도움을 줍니다. 기름기를 줄여 에어프라이어로 구워 무조림이나 된장찌개와 함께 즐기면 더욱 효과적이며, 주 2~3회 섭취하면 꾸준히 건강 효과를 누릴 수 있어요.② 시래기국 – 항산화와 소화 개선의 전통 식재료건조된 무청인 시래기는 폴리페놀과 베타카로틴이 풍부해 활성산소 제거와 염증 완화에 탁월합니다. 또한..

카테고리 없음 2025. 8. 7. 06:38