건강 정보 연구단

시니어 건강을 위한 걷기 + 밴드 근력 루틴 — 그 시작은 작지만 강하게 “평소에는 움직이지 않고 그냥 걷는 정도만 하면 되지 않을까?” 많은 어르신들이 “매일 조금이라도 걷는 게 최고야” 라는 믿음을 갖고 계십니다. 물론 걷기는 심폐 기능 유지, 기분 전환, 혈액 순환 개선 등 많은 장점이 있습니다. 하지만 걷기만으로는 부족한 면도 분명히 존재합니다:걷기만으로는 하체/허벅지 근력 증가 폭이 제한적상체, 코어 근육은 거의 자극되지 않음균형 감각 및 낙상 위험 예방에는 한계가 있음일부 관절(무릎, 고관절)에 부하가 쏠리는 경우 통증 유발 가능성 이런 맹점을 그대로 두면, 시간이 흐를수록 근감소 (근육량 감소),균형 감퇴, 낙상 위험 증가 등이 발생할 수 있습니다. 실제로 어느 언론 보도에 따르면,시니어 남..

카테고리 없음 2025. 10. 8. 11:35

내 몸은 말은 하지 않지만 작은 신호들은 보내고 있습니다.그 신호를 읽는 법을 배운다면, 조기 관리와 예방이 가능합니다.오늘은 간단한 자가진단 체크리스트와 예시를 통해내 건강 상태를 가늠해보는 방법을 소개합니다. Chapter 1. 자가진단 체크리스트로 나를 살피다건강검진이나 병원 방문 전에도 할 수 있는 자가진단은 매우 유용한 첫걸음입니다. 아래는 대표적 자가진단 항목들입니다:① 피로감 지속 여부 — 아침에 일어나도 피곤한가요? — 낮잠을 자도 개운하지 않다면 경고 신호입니다.② 체중 변화 — 최근 특별한 이유 없이 급격히 체중이 오르거나 내렸다면 대사 이상이나 갑상선 문제일 수 있습니다.③ 식욕 변화 — 밥맛이 줄고 싶은 음식이 사라졌거나 자주 허기가 진다면 혈당 또는 위장 기능의 변화가 있을 수 있..

카테고리 없음 2025. 10. 6. 12:23

짧은 시간이 쌓이면, 평생의 마음 근육이 됩니다 🌸 Chapter 1. 조용한 5분, 어르신을 위한 명상의 시간하루 중 단 5분만 조용히 눈을 감고 호흡을 느껴보세요.바람 소리, 숨소리, 몸의 따뜻함…모든 감각이 ‘지금 이 순간’으로 돌아옵니다.시니어 분들께서도 쉽게 따라할 수 있는 5분 명상법을 소개합니다. ① 의자에 앉거나 바닥에 편안히 누워보세요. ② 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. (4초) ③ 숨을 잠시 멈춘 뒤 (2초), 부드럽게 내쉽니다. (6초) ④ 이 호흡을 반복하며, ‘고요하다’, ‘감사하다’ 등의 단어를 떠올려 보세요. ⑤ 5분 후, 천천히 눈을 뜨며 주변을 바라봅니다. 68세 김 모 어르신은"아침마다 명상을 하니 하루의 시작이 차분해졌다"고 말씀하셨습니다.혈압도 조금씩..

카테고리 없음 2025. 10. 5. 06:36

"잘 자는 습관이 체중을 줄였다"식단도, 운동도 그대로였는데 단지 잠자는 시간만 조정했을 뿐인데체중이 줄고, 피로도 개선되고, 컨디션까지 달라졌다면 믿으시겠어요?실제로 수면 부족은 비만과 깊은 관련이 있다는 사실,많은 연구에서 밝혀졌습니다.그리고 이 변화를 도와준 것은 다름 아닌하루 종일 손목 위에 있던 스마트워치였습니다. Chapter 1. 수면 부족이 체중을 늘리는 이유 수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아닙니다.호르몬 조절, 대사 회복, 에너지 재충전을 담당하는 핵심 시간이죠.네이처 저널에 따르면, 하루 5시간 미만 수면은 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬 15% 증가, 포만감을 유도하는 렙틴 수치 10% 감소를 유발합니다. 덜 자면 더 배고프고, 더 먹게 되는 구조입니다.수면 부족은 혈당 조절 능..

카테고리 없음 2025. 10. 2. 06:43

12시간? 16시간? 내 몸에 맞는 단식 시간 찾기요즘 건강 관리법으로 떠오른 간헐적 단식(Intermittent Fasting). 하지만 정작 많은 분들이 궁금해합니다. “공복 시간을 몇 시간으로 잡아야 효과적일까요?” 단순히 ‘안 먹는다’가 아닌, 몸의 회복 리듬을 조절하는 전략인 만큼 개인의 생활패턴과 건강상태에 맞는 단식 시간이 중요합니다. 오늘은 가장 많이 쓰이는 3가지 단식 시간과 실제 적용 사례를 소개하며 내 몸에 맞는 최적의 공복 시간을 찾는 팁을 알려드립니다. 간헐적 단식이란?하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고 나머지는 공복 유지대표 단식 시간12:12 / 14:10 / 16:8 / 18:6공복 시간, 어떻게 정해야 할까요?간헐적 단식은 ‘몇 시간 단식하고, 몇 시간 먹을 것인가’가..

카테고리 없음 2025. 10. 1. 06:55

작고 짧게, 생활 속에 스며드는 운동 습관“시간이 없어서 운동 못 해요” “퇴근하면 너무 피곤해서 그냥 눕고 싶어요” 이런 말, 정말 많이 듣습니다.하지만 정답은 운동 시간을 따로 만들지 않아도 되는 루틴화입니다.하루 일과 속에 자연스럽게 녹여 넣으면 운동이 하루의 일부가 되고, 결과는 놀랍도록 달라집니다.오늘은 따로 시간 내지 않고도 실천 가능한 생활 속 운동 루틴을 실제 사례와 함께 소개합니다.운동 루틴화 장점습관화, 지속성, 시간 절약, 스트레스 감소추천 대상운동 시간이 부족한 직장인, 육아맘, 재택근무자 등시간 따로 안 내고, 일상 속에 운동을 더하는 방법 ☀️ 아침: 기상 후 3분 루틴 - 기지개 스트레칭 + 제자리 스쿼트 10회 - 양치 중 종아리 들기 운동🍱 점심: 사무실 운동 - 의자에서..

카테고리 없음 2025. 9. 29. 07:53

단백질은 근육을, 칼슘은 뼈를 지킵니다나이가 들수록 필요한 영양소는 달라집니다.특히 50대 이후에는 근육 유지와 골밀도 관리가 필수입니다.단백질이 부족하면 근육이 줄고, 칼슘이 부족하면 뼈가 약해집니다. 두 가지는 따로가 아니라 함께 관리해야 건강 유지가 됩니다.오늘은 시니어 분들이 매일 식탁에 올리면 좋은단백질 식품 5가지와 칼슘이 풍부한 음식을 실제 사례와 함께 소개해 드립니다.단백질 역할근육 유지, 면역력 향상, 회복력 증가칼슘 역할골다공증 예방, 뼈 건강, 신경 안정 작용1. 시니어에게 좋은 단백질 음식 5가지시니어는 근육이 매년 자연적으로 줄어드는 근감소증 위험에 노출되어 있습니다.이를 예방하기 위해서는 매일 양질의 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다.🥚 달걀 – 흰자에 완전단백질, 노른자엔 좋은..

카테고리 없음 2025. 9. 28. 06:34

하루를 바꾸는 10분, 오늘 아침부터 시작해보세요매일 아침, 눈 뜨기가 괴로운가요? 출근길만 되면 이미 피곤하신가요?아침의 10분은 남은 23시간을 바꾸는 골든타임입니다. 특히 스트레칭과 가벼운 루틴은 신체를 깨우고,뇌를 리셋하며, 하루 전체의 피로도를 줄여줍니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 아침 에너지 루틴 + 출근 전 스트레칭법을 소개합니다.바쁜 현대인을 위한 짧지만 강력한 팁도 함께 알려드릴게요.추천 대상기상 직후 피로, 무기력, 출근 전 불쾌감, 허리·목 뻣뻣한 분효과에너지 활성화, 집중력 상승, 뇌 리프레시, 신체 유연성 향상하루 에너지, 아침 10분이 결정합니다많은 연구 결과에 따르면, 기상 직후의 뇌파는 하루 중 가장 낮은 상태로,의식은 깨어 있어도 몸과 신경계는 여전히 휴식 상태입니다...

카테고리 없음 2025. 9. 26. 06:37