나이 들수록 꼭 챙겨야 할 '근감소증', 이렇게 예방하세요!

꾸준한 관리로 활동적이고 독립적인 노년을 준비하세요

근감소증은 단순한 노화 현상이 아닌 삶의 질을 결정짓는 중요한 질환입니다.

신체 기능 저하, 낙상 위험, 만성질환 악화 등 여러 문제와 연결되기 때문에 조기 예방과 관리가 꼭 필요하답니다.

📌 근감소증의 주요 원인

• 나이 들면서 자연스럽게 단백질 합성 능력 저하
• 운동 부족, 불균형한 영양 섭취
• 당뇨, 암 등 기저 질환 또는 장기적인 약물 복용

📝 간단한 자가진단 방법

• 4m 걷기: 5초 이상 걸리면 의심
• 악력 측정: 남성 26kg↓, 여성 18kg↓
• 의자 일어나기: 30초간 10회 이상 못하면 위험

💪 근감소증 예방 3대 전략

1.  운동: 저항운동, 유산소, 균형운동 병행
2.  단백질 섭취: 1.2~1.5g/kg, 끼니마다 섭취
3.  생활 관리: 수면, 사회활동, 스트레스 완화

🍽 근육을 지켜주는 식품 리스트

• 고기, 생선, 두부, 계란 등 동물성 단백질
• 콩, 퀴노아, 견과류 등 식물성 단백질
• 산양 단백질 – 소화 잘 되고 알레르기 낮음
• 비타민D, 칼슘, 마그네슘 보충제
• 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요

🌸 마무리하며

근감소증은 단지 나이 때문이 아닙니다.

지금부터라도 운동, 식단, 수면을 꾸준히 챙기면 더 건강하고 독립적인 노후가 가능합니다.

여러분은 오늘 단백질 섭취, 하셨나요?

✔️ 궁금한 점이나 추천 식단이 있다면 댓글로 나눠요!
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이 블로그는 당신의 건강한 노후를 응원합니다.