🌸 60세 이후, 건강한 체중 감량을 위한 4가지 핵심 포인트

나이에 상관없이 건강한 체중 유지는 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다.
하지만 60세 이후부터는 체중 감량이 쉽지 않다는 점, 공감하시죠? 😥

젊었을 때처럼 칼로리를 쉽게 태우기 어렵지만,
오늘 소개할 4가지 포인트만 기억하신다면 건강하게 체중을 줄이고 유지하실 수 있어요!

💪 STEP 1. 근육을 지켜야 체중도 지켜집니다

나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에
근력 운동은 필수입니다!

헬스장에서 기구를 사용하지 않아도 OK!
가벼운 아령, 요가, 필라테스도 훌륭한 대안이에요.
근육은 칼로리 소모를 도와주는 중요한 자산이랍니다.

🍳 STEP 2. 단백질 섭취는 충분히!

근육량 유지를 위해 단백질은 절대적으로 필요합니다.
체중 1kg당 약 1g의 단백질을 섭취하는 걸 추천해요.

자연산 연어, 통계란, 유청 단백질 파우더, 유기농 육류가 좋습니다.
또, 단백질은 포만감 유지에도 효과적이기 때문에
식사량 조절에도 큰 도움이 됩니다.

💧 STEP 3. 충분한 수분 섭취는 기본입니다

나이가 들수록 갈증을 덜 느끼게 되고,
그로 인해 탈수 또는 과식</strong으로 이어질 수 있어요.

하루 약 1.8리터(64온스)의 물 섭취를 목표로 하세요.
오이, 토마토, 수박 같은 수분 많은 음식도 좋습니다.
소변 색이 연한 노란색이라면 OK!

🍽️ STEP 4. 식사는 간격보다 ‘균형’이 중요!

하루 세 끼만 먹고 긴 시간 공복 상태로 있으면,
신진대사 속도가 더 떨어질 수 있어요.

식사량은 조금 줄이되, 간식을 포함해 자주 소량 섭취하는 것이 좋아요.
의사나 영양사와 상담하여
나에게 딱 맞는 하루 권장 칼로리도 체크해보세요!

나이가 들어도 체중 감량은 충분히 가능합니다.
다만, 빠르게 빼기보단 건강하게 관리하는 것이 중요하죠.

🌸 근육, 단백질, 수분, 식사 간격 —
이 4가지만 실천해도 더 건강한 몸과 마음을 느낄 수 있을 거예요.

당신의 건강한 내일을 벚꽃처럼 응원합니다!