건강 정보 연구단

“잠은 노력한다고 오는 것이 아니라, 몸이 잠들 수 있는 환경을 만들어줄 때 찾아옵니다.”불면증은 단순히 ‘잠을 잘 못 자는 것’이 아니라, 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 전신 건강 문제입니다.잠을 못 자면 하루가 무기력해지고, 집중력이 떨어지고, 감정 조절도 어려워집니다.심장 건강 악화, 혈당 상승, 만성 피로, 면역력 저하까지 이어지기도 하죠.많은 사람들이 불면증이 오면 바로 수면제를 떠올립니다. 하지만 수면제는 “증상 완화”일 뿐, 근본 원인 해결은 아닙니다.실제로 많은 의사들이 강조합니다. “수면제보다 중요한 건 수면 습관, 수면 환경, 그리고 몸의 리듬을 되돌리는 것이다” 오늘은 약에 의존하지 않고도불면증을 개선할 수 있는 가장 효과적이고 과학적으로 검증된 방법들을쉽게, 그리고 실제 사람이 쓴 것처..

카테고리 없음 2025. 11. 29. 18:27

“무엇을 먹느냐보다, 어떤 순서로 먹느냐가 혈당을 결정합니다.” 요즘 건강검진에서 공복혈당 100~125, 즉 ‘대사증후군 초기 단계’진단을 받는 분들이 점점 늘고 있습니다. 예전처럼 많이 먹지 않아도 식후 1~2시간 혈당이 쉽게 160, 180까지 오르는 경우도 많죠. 그런데 많은 분들이 오해하는 부분이 있습니다.혈당 관리를 위해 탄수화물을 극단적으로 줄이거나, 식단 자체를 바꿔야 한다고 생각하는 것입니다.하지만 사실은 다릅니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당은 20~40% 감소할 수 있습니다.오늘은 누구나 바로 따라 할 수 있는 혈당 급상승을 막는 황금 식사 순서,그리고 그 원리와 실제 사례까지 하나씩 쉽게 설명해드립니다.1. 왜 혈당이 ‘뚝’ 떨어지는 식사 순서가 필요할까?혈당 조절이란, 단순히 당을 줄..

카테고리 없음 2025. 11. 28. 22:12

“음식만으로 채우기 어려운 영양소, 70대는 반드시 보충해야 합니다”70대가 되면 몸은 60대와는 전혀 다르게 반응합니다. “예전에는 하루 종일 걸어도 멀쩡했는데…”“괜히 피곤하고 무릎·허리가 더 쉽게 아프네…”“밥은 잘 먹는데 힘이 없어요.” 이런 말은 70대 어르신들께 정말 흔하게 듣는 이야기입니다. 왜 그럴까요?그 이유는 노화로 인해 영양소 흡수 능력이 떨어지고, 몸에서 필요한 비타민을 충분히 만들지 못하기 때문입니다. 특히, 70대는 음식으로만 충분한 영양을 채우기 어렵기 때문에 꼭 보충해야 하는 비타민이 명확하게 존재합니다. 오늘은 수많은 영양제 중에서 “70대에게 실제로 필요한 3가지 비타민”,그리고 이 비타민이 왜 중요한지, 실제 사례는 어떠한지,하루 권장량과 섭취 팁까지 종합적으로 정리해드..

카테고리 없음 2025. 11. 23. 09:06

고혈압은 “침묵의 살인자”라는 말을 들을 만큼 증상이 거의 없지만,한 번 시작되면 심장·뇌·혈관 전체에 영향을 끼치는 만성질환입니다. 특히 60세 이상 시니어 연령층에서는 혈관 탄성이 떨어지고,나트륨 배출 능력이 감소하면서 자연스럽게 혈압이 오르기 쉬운 환경에 놓입니다. 많은 분들이 이미 고혈압 약을 복용하고 있지만, 의료진이 늘 강조하는 문장은 하나입니다.“약보다 더 중요한 것은 평생 유지하는 생활습관입니다.” 이번 글에서는 시니어에게 꼭 필요한 고혈압 관리 습관 5가지를실제 사례와 함께 깊이 있게 풀어보고, 오늘부터 바로 실행할 수 있는 실천 가이드까지 정리했습니다. 1. 아침 혈압 체크를 하루의 습관으로 만들기고혈압 관리는 ‘기록’에서 시작됩니다.특히 시니어는 기상 후 1시간 이내 혈압 체크가 무엇..

카테고리 없음 2025. 11. 20. 06:37

40·50·60대 건강을 되돌리는 가장 간단한 습관나이가 들수록 혈관이 굳고 좁아지는 것은 자연스러운 변화입니다.하지만 그 변화를 늦추는 것, 심지어 ‘되돌리는 것’은 충분히 가능합니다. 우리는 흔히 병원 검사에서“혈관이 조금 딱딱해졌습니다”,“중성지방이 높습니다”,“LDL 수치가 기준치보다 높네요”라는 말을 듣고 나서야 뒤늦게 관리의 중요성을 깨닫습니다. 하지만 혈관 건강은 지금 이 순간의 ‘식습관’ 한 가지로도 매일 새롭게 개선될 수 있습니다. 그중에서도 많은 전문가들이 강조하는 음식이 있습니다. 바로 오트밀입니다.오트밀은 미국·유럽·아시아를 통틀어 ‘심장·혈관을 위한 최적의 아침식사’로여러 세대에 걸쳐 높은 신뢰를 받아온 음식입니다. 단순히 다이어트를 위한 식품이 아니라,혈관을 젊게 만드는 핵심 영..

카테고리 없음 2025. 11. 18. 19:15

💧 물 챌린지 7일 프로그램— 단 7일 만에 몸이 달라지는 실천 루틴물 섭취의 중요성을 알고 있어도, 막상 “얼마나 마셔야 하지?”,“어떻게 꾸준히 유지하지?”라는 고민은 늘 따라붙습니다. 그래서 바로 실천할 수 있는 7일 물 챌린지 프로그램을 만들었습니다.이 프로그램은 수분 섭취량 증가 → 몸의 반응 체감 → 습관 심기에 초점을 맞춰 구성했으며,시니어부터 직장인, 주부까지 누구나 바로 적용할 수 있습니다.✔ 물 챌린지 시작 전 체크리스트목표: 하루 1.5~2L 기본. (몸무게 × 30ml 공식 적용하면 더 정확함)준비물: 물병 1개(500ml 또는 1L), 물 마시는 알람 앱 또는 스마트워치기본 규칙:한 번에 많이 마시지 말고 나누어 섭취너무 차갑지 않은 미지근한 물 추천카페인 음료는 수분으로 계산하..

카테고리 없음 2025. 11. 16. 09:47

나이가 들수록 “어디가 아프다”보다 먼저 오는 불편함이 바로 소화와 장(腸)의 변화입니다.장은 음식을 소화하는 기관을 넘어 면역, 대사, 정신 건강과도깊게 연결된 ‘제2의 뇌’라고 불립니다.노년의 건강을 지키려면 장을 돌보는 일이 곧 전신 건강을 지키는 첫걸음입니다. 이 글에서는 왜 장 건강이 노년 건강의 시작인지,실용적인 식단·생활 습관, 그리고 실제 사례(좋은 예시) 3가지를 통해구체적이고 실행 가능한 전략을 드립니다. 핵심 키워드: 장 건강, 장내미생물, 노년 건강, 식이섬유, 프로바이오틱스, 면역, 소화기 건강 1) 왜 ‘장 건강’이 노년의 출발점인가 — 과학적 근거 요약장내미생물(마이크로바이옴)은 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 노화 과정에서 장내 미생물의 구성 변화(디스바이오시스)는 염증 증..

카테고리 없음 2025. 11. 14. 07:00

나이가 들수록 건강은 “관리의 문제”가 됩니다. 젊을 때는 아무렇지 않게 먹던 음식도, 60대 이후부터는 몸이 다르게 반응합니다.특히 소화 능력, 혈당 조절력, 신장 기능 등은 자연스럽게 약해지기 때문에, 평생의 건강을 위해서는 피해야 할 음식을 아는 것이 중요합니다.오늘은 시니어가 반드시 조심해야 할 음식 3가지를 중심으로, 왜 피해야 하는지, 대체 음식은 무엇인지, 실제 사례까지 종합적으로 살펴보겠습니다.이 글은 단순한 금지 리스트가 아닌, “현명한 대안과 실천법”까지 제시합니다.🧠 1. 가공식품 — “편리함 뒤에 숨은 건강의 적”가장 먼저 피해야 할 음식은 바로 가공식품입니다.즉석식품, 햄, 소시지, 냉동피자, 컵라면 등은 손쉽게 먹을 수 있지만, 시니어 건강에 치명적일 수 있습니다.🚫 왜 위..

카테고리 없음 2025. 11. 13. 06:49